Rutin berolahraga tapi lemak tak kunjung hilang? Ini karena tubuh kita telah menyesuaikan diri dengan latihan rutin. Maka, variasikan latihan.

Jika terbiasa berlatih aerobik, coba gabungkan dengan berlari atau kickboxing; jika biasa berjalan, lakukan jalan cepat. Atau tambah waktu latihan. Juga, latihlah bagian tubuh yang berbeda setiap hari. Ini akan membuat tubuh ‘tertantang’ sehingga pembakaran lemak kembali optimal.

Berlatih di pagi hari dengan perut kosong, ditengarai akan membakar lemak lebih banyak. Saat berlatih dengan perut kosong, tubuh akan bereaksi dengan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Jika terasalapar, makan segenggam kacang atau minuman whey protein.

Sebaiknya, lakukan penguatan terlebih dulu agar tubuh hangat dan mulai membakar lemak. Setelah itu, baru latihan kardio. Sebagai informasi, tubuh membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk ‘memanaskan mesin’ dan membakar lemak.

Terakhir, pilih makanan yang membakar lemak. Misalnya kayu manis, bawang putih jahe atau kacang kedelai. Mengudap apel, pisang dan buah-buah beri sebelum berlatih juga membantu. Makanlah makanan tinggi protein 90 menit sebelum berlatih.

Ini membantu Anda mampu berlatih lebih lama dan lebih berat. Hindari makan kurang dari 90 menit, karena tubuh bisa kehilangan ‘tenaga’ ekstra selama latihan. Protein penting untuk pembentukan otot, dan otot yang terbentuk dengan baik, akan membakar lemak secara pasif (meski tidak sedang berlatih). (nid)