Hanya segelintir orang yang benar-benar memiliki postur yang bagus; biasanya dimiliki oleh mereka yang profesinya menuntut postur bagus seperti tentara. Atau terbiasa latihan di pusat kebugaran, termasuk berlatih yoga. Masyarakat awam, terutama yang sehari-hari bekerja di depan komputer, umumnya sedikit bungkuk. Tak heran, back pain atau sakit punggung menjadi masalah yang sangat umum.

Bagaimana mengubah postur yang telah menjadi kebiasaan selama bertahun-tahun? “Mulailah duduk dengan postur yang baik, selama 5 menit setiap hari,” ujar dr. Magieline Rosalina, seorang praktisi kiropraktik di Jakarta. Cukup 5 menit/hari, lama-kelamaan tubuh akan tahu bahwa posisi inilah yang enak dan nyaman.

Umumnya, pasien dr. Magie merasakan sendiri, bila duduk dengan posisi salah jadi terasa tidak enak. Akhirnya, mereka terbiasa berdiri dan duduk dengan posisi yang baik.

Biasakan melakukan stretching (peregangan) setiap hari, setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam. Regangkan otot-otot sampai terasa tertarik, tapi jangan sampai sakit. Untuk mencegah/mengatasi nyeri punggung, lakukan gerakan mencium lutut. Olahraga berenang sangat baik untuk memperbaiki postur.

Saat bekerja, biasakan istirahat setiap 1 jam dengan berjalan-jalan. Lagi-lagi, cukup lima menit, “Misalnya mengambil minum.” Ini juga berlaku bagi yang bekerja sambil berdiri lama, misalnya guru atau chef. Pengguna laptop harus lebih sering, yaitu tiap 30 menit, karena postur tubuh lebih membungkuk di depan laptop. “Dengan berjalan sebentar, aliran darah akan kembali lancar dan otak kembali fresh,” katanya. (nid)