Ketupat, opor ayam, rendang, sayur godog. Semua sajian lezat saat perayaan Idul Fitri, tentu tak bisa ditolak. Ditambah, tidak sempat berolahraga karena sibuk menyiapkan Hari Besar. Alhasil, tubuh terancam makin lebar sehabis Lebaran. Gula darah dan kadar kolesterol pun makin mendekati tanda bahaya. Yuk mulai kembali ke “jalan yang benar”, untuk melunturkan lemak sehabis Lebaran.

Tips melunturkan lemak sehabis Lebaran

Pastinya perlu usaha agar tubuh kembali sehat dan fit. Berikut ini tips mudah yang bisa segera dilakukan.

1. Berpuasa Syawal

Sesudah puas menyantap hidangan lezat saat Idul Fitri, saatnya kembali mengerem nafsu makan. Berpuasa Syawal adalah langkah yang sangat baik. Pahala bertambah, sekaligus melunturkan lemak sehabis Lebaran. Sekali dayung, 2-3 pulau pun terlampaui.

2. Kembali berolahraga

Menjelang Idul Fitri, biasanya rutinitas olahraga terganggu, karena sibuk masak-masak dan beberes rumah. Nah, sekarang saatnya untuk mulai lagi berolahraga. Berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, atau mengikuti Chloe Ting challenge bisa dilakukan, sesuaikan saja dengan waktu, kondisi, dan minat Anda.

3. Perbanyak asupan sayur dan buah

Yuk, mulai lagi masukkan sayur dan buah dalam menu sehari-hari. Sayur bisa diolah jadi asinan, salad, atau karedok, untuk rasa yang lebih segar. Bosan makan buah potong atau smoothie? Bekukan saja smoothie dalam cetakan es, hingga jadi es loli. Bisa pula diolah jadi smoothie bowl, asinan buah, salad buah, atau rujak. Tapi, gulanya sedikit saja ya.

4. Tambahkan sumber serat lain

Tak hanya buah dan sayur, sisipkan juga sumber serat lain dalam makanan sehari-hari. Misalnya oat, biji chia atau selasih, wijen, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Yang paling mudah, tentu saja membuat overnight oat untuk sarapan. Tambahkan oat dalam adonan pancake, wafel, bahkan kocokan telur untuk omelet atau telur dadar.

5. Sisipkan yogurt

Jangan lupakan mikrobiota usus! Keseimbangan flora usus pasti kacau balau akibat hidangan Lebaran yang tinggi santan, gula, dan minim serat. Yuk naikkan lagi populasi bakteri baik di usus, dengan yogurt. Semangkuk yogurt dengan potongan aneka buah segar, buah kering, dan kacang-kacangan akan jadi cemilan lezat. Atau olah jadi overnight oat, lengkap dengan biji chia/selasih dan kacang-kacangan. Dibuat smoothie pun tak kalah segarnya. Pilih yogurt yang kandungan gulanya rendah ya. Untuk pilihan dengan kandungan bakteri yang terjamin, bisa minum Yakult.

Mudah kan langkah yang bisa kita lakukan untuk melunturkan lemak sehabis Lebaram. Hanya butuh niat dan komitmen. Tubuh kita hanya satu, wajib dijaga mulai sekarang hingga nanti. (nid)

____________________________________________

Ilustrasi: Background photo created by valeria_aksakova - www.freepik.com