Saat mencoba menurunkan berat badan, kita memerlukan sebuah rencana, perangkat yang sesuai, dan sedikit dukungan untuk memotivasi menuju tujuan; yakni berat badan ideal.

Untungnya, saat ini kita tinggal di era teknologi membuat hidup lebih mudah. Fitness tracker menjadi salah satu gawai yang berguna membantu mengikis lemak tubuh.

Tapi, sama seperti teknologi lainnya, fitness tracker baru akan berfungsi maksimal jika kita tahu bagaimana menggunakannya. Simak tips dari Engelhard Sundoro, Managing Director for Garmin South Asia dalam menggunakan fitness tracker untuk hasil yang maksimal.

1. Capai 10.000 langkah

Hampir semua fitness tracker memasang angka di 10.000 langkah per hari. Hal ini bukan tanpa sebab. Latihan apa pun yang Anda lakukan akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Jika Anda mempunyai gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka tubuh Anda akan semakin buruk dalam menangani gula darah. Hasilnya, tubuh harus menghasilkan terlalu banyak insulin dalam prosesnya dan, jika keadaan menjadi serius, Anda berisiko menderita diabetes tipe II.

10.000 langkah adalah skenario yang ideal, dan kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah memonitor langkah Anda melalui fitness tracker. Gawai ini bisa langsung merekam saat Anda mulai bergerak. Mulai dari target 5.000 langkah dalam sehari dulu. Kemudian jika sudah mencapai 5.000 langkah, mulai tingkatkan target harian menjadi 10.000 langkah.

2. Kombinasi

Mencapai target langkah adalah salah satu dasar dalam program penurunan berat badan, namun untuk lebih efektif berolahragalah untuk membakar kalori lebih cepat.

Pilih olahraga seperti lari atau angkat beban. Dalam hal ini, fitness tracker akan berguna untuk mengukur hasil latihan, misalnya mengukur jarak & kecepatan lari atau mengukur repetisi pada saat angkat beban.

Fitness tracker juga telah banyak yang dilengkapi dengan pengukuran jumlah kalori yang terbakar dari aktivitas harian, yang akan membantu melihat hasil dari program penurunan berat badan.

3. Gerak terus

Bebarapa merek fitness tracker mempunyai fitur yang bisa memberitahu jika Anda diam dalam waktu lama. Kunci dalam menurunkan berat badan adalah terus bergerak.

“Jaga pergerakan pada apa yang disebut aktivitas fisik non-olahraga. Membuat diri Anda terus bergerak akan membantu mencapai tujuan Anda," jelas pria yang biasa disapa Al.

Ada banyak bukti bahwa duduk dalam waktu yang lama berefek buruk pada postur tubuh, dan membuat kita lebih sulit bergerak dengan benar saat di gym. Idealnya, bergeraklah tiap satu atau dua jam; Tidak perlu jauh-jauh. Coba bergerak dari meja Anda untuk menyapa teman kerja.

4. Perhatikan Peforma Tubuh

Melakukan olahraga perlu memperhatikan kemampuan atau peforma tubuh. Memonitor seberapa bugar tubuh penting agar kita tahu kondisi tubuh ketika diajak menurunkan berat badan. Dengan fitness tracker, dapat diketahui kapan kita dalam peforma tinggi (untuk meningkatkan olahraga) atau kapan perlu berhenti.

5. Tidur cukup

Menjaga pola tidur juga penting dalam program penurunan berat badan. Kurang tidur akan meningkatkan hormon yang membuat nafsu untuk ngemil bertambah. Selain itu, kurang tidur juga akan membuat tubuh kekurangan energi yang dapat mempengaruhi rencana olahraga Anda.

Beberapa fitness tracker juga dapat memonitor aktivitas tidur ini, untuk mengetahui apakah Anda cukup istirahat atau tidak. (jie)