BMKG (Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika) memperkirakan curah hujan di tahun 2020 masih akan tetap tinggi hingga Maret. Dengan tingginya curah hujan, tubuh yang tidak fit rentan mengalami sakit, seperti flu dan diare.  

Berikut ini empat cara agar kita bisa tetap sehat walau cuaca mendung dan hujan lebat.

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur

Saat cuaca mendung atau hujan keinginan untuk ngemil biasanya muncul. Sayangnya makan yang biasa kita konsumsi sebagai camilan adalah yang tinggi kalori, gula dan garam, seperti mie instan, bakso, gorengan, keripik kentang, kue-kuean, dll.

Sangat penting selama musim hujan untuk memiliki pola makan sehat, terutama memperbanyak buah dan sayur. Bila Anda menginginkan makanan manis, lebih disarankan konsumsi buah-buahan seperti jeruk, melon, atau pepaya.

Lebih sering minum susu

Saat cuaca mendung dan dingin, tubuh lebih rentan terserang selesma (common cold). Sehingga sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh di level tertingginya.

Segelas susu dan produk turunannya, seperti keju, yogurt, merupakan sumber gizi yang lengkap. Ia mengandung protein, vitamin A dan B12, kalsium dan mineral-mineral lainnya.

Pilih susu skim atau semi-skim daripada susu full fat, atau yogurt rendah lemak.

Beraktivitas bersama keluarga

Jangan jadikan cuaca sebagai alasan untuk mager (malas gerak) dan hanya tinggal di rumah. Lebih disarankan untuk melakukan aktivitas bersama anggota keluarga, seperti mengunjungi areal permainan in door, mengatur ulang perabot rumah, atau bila Anda ingin kegiatan yang lebih menantang berkemahlah di alam terbuka ; hujan bukan alasan bagi yang berjiwa petualang.

Jangan tinggalkan olahraga rutin. Olahraga selain mengontrol berat badan juga akan meningkatkan daya tahan tubuh.

Olahraga juga terbukti mampu menghilangkan kebosanan. Olahraga bisa dilakukan di dalam rumah atau mengunjungi pusat-pusat kebugaran.

Jangan lupa sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting dalam satu hari. Menyantap semangkuk sup atau bubur oat hangat adalah cara pintar untuk memulai hari Anda.

Makanan-makanan ini memberi Anda cukup energi dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menghentikan godaan untuk ngemil di pagi hari. Oat juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting.

Buat bubur oat dengan susu skim / semi-skim, atau air, dan jangan tambahkan gula atau garam. Tambahkan irisan pisang iris atau buah lain sebagai penambah rasa. (jie)

Baca : Imunomodulator Si Penjaga Daya Tahan Tubuh