TIPS ME

Tips Mencegah Sakit Pinggang

Terlalu lama duduk, jarang berolahraga, malas gerak adalah cerminan pekerja kantoran saat ini. Cidera punggung rentan terjadi pada mereka. Berikut ini beberapa tips, menurut instruktur fitness dan sport scientist Claudius Kohdadad, untuk mencegah terjadinya nyeri pinggang.

1.       Rutin olahraga dengan intensitas sedang. Riset membuktikan mereka yang rajin olah fisik intensitas sedang, risiko terserang nyeri pinggang (back pain) juga berkurang. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah lari atau jogging. Lebih baik jika dilakukan secara berkelompok. “Dengan berkelompok, olahraga menjadi lebih menyenangkan, bisa saling menyemangati,” kata Kohdadad.

2.       Tingkatkan kesadaran atas tubuh Anda. Misalnya jika Anda sedang duduk di depan meja, ambil jeda sebentar, masih dalam posisi duduk, tegakkan punggung, ambil napas panjang (atur pernapasan), rasakan ketegangan otot di area-area tubuh. Lemaskan dengan menggerakkannya. Ini metode mengistirahatkan otot, sebelum nyeri punggung datang.

3.       Istirahat sejenak, tinggalkan kursi dan lakukan peregangan. “Bisa juga latihan kardio ringan dengan jalan-jalan sebentar ke taman, atau naik turun tangga. Ini akan menyebabkan tubuh, baik fisik dan pikiran rileks,” ujar Kohdadad.

4.       Ubahlah pandangan Anda tentang nyeri punggung. Tidak semua nyeri pinggang karena masalah kesehatan yang serius. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan gerakan dengan lebih perlahan.

Belajar metode relaksasi melalui yoga atau tai chi. Riset menunjukkan, mereka yang rutin melakukan yoga, tai chi atau olahraga sejenis, jarang mengalami nyeri pinggang. (jie)