Jalan kaki atau jogging merupakan olahraga paling sederhana dan gampang. Jalan kaki tidak hanya memindahkan tubuh Anda dari satu titik ke titik lain, olahraga ini terbukti mampu meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung. Namun lakukan hal-hal ini agar Anda bisa mendapatkan manfaat lebih dari olahraga jalan kaki.

Saat Anda olahraga jalan kaki tidak sebatas berjalan kaki, menurut Harvard Health ada teknik tertentu agar postur tubuh terjaga, berjalan dengan lebih efektif, tidak mudah lelah, melatih otot dan mengurangi risiko cedera.

Lakukan 6 berikut saat Anda jalan kaki pagi atau sore hari.

Berjalan tegak

Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer bisa mempengaruhi postur tubuh, termasuk cara berjalan, menjadi membungkuk. Postur ini akan membuat Anda lebih sulit bernapas dan menyebabkan sakit punggung.

Sebaiknya, rentangkan tulang belakang Anda seolah-olah sedang diangkat dari puncak kepala Anda. Letakkan jempol Anda di tulang rusuk bagian bawah, dan ujung jari Anda di pinggul.

Saat Anda berjalan tegak, perhatikan bagaimana jarak di antara langkah Anda bertambah. Cobalah pertahankan postur ini saat Anda berjalan.

Kepala lurus ke depan

Jika Anda berjalan dengan menunduk, akan memberikan tekanan berlebih di area leher dan punggung bagian atas.

Posisikan pandangan sekitar 3-6 meter ke depan. Anda masih bisa melihat rintangan/benda di bawah dan sekaligus mencegah ketegangan di tubuh bagian atas.

Bahu rileks ke belakang

Putar bahu Anda ke atas, belakang lalu ke bawah. Di sinilah seharusnya posisi bahu Anda saat jogging – tidak ditarik ke atas ke arah telinga.

Berpikirlah untuk menjauhkan bahu dari telinga untuk mengurangi ketegangan tubuh bagian atas dan memungkikan lengan bisa terayun bebas.

Mengayunkan lengan dari bahu

Biarkan lengan Anda mengayun bebas dari bahu, bukan dari siku. Ayunkan ke depan dan belakang seperti pendulum. Jangan lakukan gerakan ayunan menyilang di depan dada, atau mengayun lebih tinggi dari dada Anda.

Pertahankan posisi panggul netral

Saat berjalan, penting pula untuk mengencangkan perut Anda, jangan biarkan otot-otot perut mengendor. Ini akan mempertahankan posisi panggul Anda tetap netral sekaligus melatih otot perut.

Langkah ringan

Berjalanlah dengan langkah yang ringan. Dimulai dari tumit ke ujung kaki saat melangkah, bukan mendarat dengan kaki rata dengan bunyi gedebuk.

Jangan melangkah terjalu jauh ke depan. Itu akan meningkatkan beban di persendian - meningkatkan risiko cedera – dan sebenarnya akan memperlambat langkah Anda. Sebaliknya melangkahlah dengan mulus dan tenang, tidak memantul atau berjalan lambat. (jie)