Kita semua berpikir tidak ada yang lebih baik selain bekerja dalam suasana nyaman di rumah. Tetapi setelah sekarang kita melakukan nya, kita tidak sabar untuk kembali bekerja di kantor. Terutama karena kita memiliki ruangan kerja, sementara bekerja di rumah kerap membuat punggung pegal.

Posisi duduk yang salah selama berjam-jam - ketika kita bekerja dengan laptop - dapat menyebabkan otot tegang, punggung sakit, leher dan bahu pegal. Inilah yang sebagian besar kita rasakan saat ini.

Masalah yang disebabkan oleh postur salah

Postur yang salah akan menyebabkan stres (tegangan) di tulang belakang dan otot, menyebabkan rasa sakit dan kelemahan. Yang pasti ini membuat rasa tidak nyaman sepanjang hari.

Postur yang salah juga mengganggu sirkulasi darah, berisiko mengakibatkan varises. Tak hanya itu, postur yang buruk saat kita bekerja bisa mengganggu pernapasan karena posisi tubuh yang tidak lurus membatasi seseorang untuk bernapas secara optimal. 

Postur yang salah saat duduk

Meskipun kita semua tahu, tetapi kita masih melakukannya – duduk di tempat tidur sambil membuka laptop.

Hal itu dapat menyebabkan nyeri punggung dan kaki bagian bawah, menyebabkan seseorang rentan mengalami cedera antarruas tulang.

Postur yang salah awalnya mempengaruhi jaringan neuromoskuler. Jika tidak dirawat, tekanan terus-menerus akan terjadi di sumsum tulang belakang, yang akhirnya menyebabkan cedera antarruas (slip disk).

Bekerja dari tempat tidur tidak hanya mempengaruhi jam kerja Anda, tetapi juga tidur Anda. Jika Anda duduk di tempat tidur sepanjang hari, tubuh akan mengasosiasikan jam kerja dengan waktu tidur.

Posisi duduk yang benar

Sebelum Anda berencana untuk bekerja, lakukan pemanasan ringan selama 30 menit, atau lakukan setelah selesai kerja. Hal ini dimaksudkan untuk melancarkan peredaran darah.

Bangun dan bergerak

Tidak disarankan duduk terlalu lama selama berjam-jam. Nyalakan alarm tiap 2 jam dan berdirilah beberapa saat. Selama break 5 menit Anda bisa melakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di dalam rumah.

Pilih kursi yang tepat

Pastikan kursi Anda memiliki penyangga punggung yang memadai. Untuk mengangkat diri sendiri, Anda dapat menggunakan beberapa bantal di bagian bawah, juga tambahkan bantal di bagian belakang untuk duduk tegak.

Duduk tegak adalah cara terbaik untuk mendukung punggung Anda.

Tempatkan laptop di tempat yang sesuai

Laptop sebaiknya diletakkan di atas permukaan sedikit berada di bawah dada Anda. Ini akan membuat Anda tidak menunduk sepanjang waktu, dan menyebabkan ketegangan punggung dan leher. 

Lakukan peregangan kaki

Regangkan kaki Anda sambil duduk, dan pastikan ada cukup ruang kaki untuk menghindari kram, ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Duduk dalam posisi yang salah tidak hanya menyebabkan sakit punggung, tetapi juga sakit kaki. (jie)