Tiap pergantian tahun selalu ada orang yang memiliki resolusi menurunkan berat badan. Sayangnya,  tak jarang yang gagal mencapai berat badan yang diinginkannya. Mungkin penyebabnya adalah kurang magnesium.

Vitamin dan mineral sangat penting agar tubuh berfungsi normal. Setiap nutrisi yang kita asup, baik dari sumber hewani atau nabati, memiliki fungsi yang spesifik agar tubuh berfungsi optimal.

Layaknya mineral lain, magnesium penting bagi 300 enzim di dalam tubuh. Magnesium membantu mengatur kadar gula darah, menormalkan tekanan darah, membantu kerja jantung, otot atau ginjal.

Dalam proses penurunan berat badan, magnesium juga berperan penting. Penelitian menyatakan kecukupan asupan magnesium, bersamaan dengan diet sehat dan olahraga intens dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Diketahui bahwa magnesium penting dalam proses pembuatan energi sel dalam mitokondria. Di dalam sel terdapat ‘dapur’ yang mengolah gula menjadi energi – disebut mitokondria – menghasilkan satuan energi, disebut ATP.

Ketika tubuh kekurangan magnesium makan tubuh tidak memproduksi cukup ATP, sehingga metabolisme tubuh pun menurun.

Berikut tiga alasan kenapa Anda perlu memenuhi asupan magnesium bila bermaksud menurunkan berat badan.

1. Mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur

Sudah diketahui bila kurang tidur dan stres akan menghambat proses penurunan berat badan; pada beberapa kasus justru meningkatkan berat badan.

Penelitian menyatakan mengonsumsi cukup magnesium tiap hari mampu menurunkan stres dan kegelisahan. Ini akan menenangkan pikiran sehingga membuat Anda dapat tidur lebih nyenyak. Magnesium disebut juga sebagai pembangkit mood alamiah.

Studi yang dimuat dalam Journal of the American Board of Family Medicine (2015) menyatakan mereka yang kekurangan magnesium berisiko 22% lebih besar mengalami depresi. Riset ini memiliki jumlah responden lebih dari 8.800 orang.

2. Meningkatkan performa

Magnesium berperan penting dalam kontraksi otot dan meningkatkan peforma tubuh. Dan sebagai hasilnya Anda bisa berolahraga lebih lama dan tidak mudah merasa lelah. Ini akan membantu Anda membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

Riset menyatakan suplementasi magnesium mampu meningkatkan performa olahraga pada atlet, orang tua dan orang-orang dengan penyakit kronis.

Salah satu penelitian oleh Golf SW dari Institute of Clinical Chemistry and Pathobiochemistry, Justus-Liebig University, Jerman, menyatakan atlet triathlon yang mendapatkan suplemen magnesium selama 4 minggu memiliki waktu berlari, bersepeda dan berenang yang lebih cepat. Mereka juga mengalami pengurangan kadar insulin dan hormone stres.  

3. Membantu melawan inflamasi

Olahraga intensif dan nyiri otot adalah dua hal yang saling berhubungan; ingat istilah no pain no gain ? Bila ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan olahraga rutin dengan intensitas yang semakin ditingkatkan. Ini berisiko menyebabkan nyeri otot.

Penelitian menunjukkan bahwa magnesium membantu mengurangi peradangan dalam tubuh; penyebab nyeri otot. Proses pemulihan otot akan relatif lebih cepat.

Sumber magnesium alami

Secara umum defisiensi magnesium sangat jarang terjadi. Tetapi dalam kasus penurunan berat badan, perlu usaha untuk mencukupi kebutuhan magnesium.

Sumber alamiah magnesium antara lain ada di sayuran hijau, yogurt, tahu, alpukat, kacang almond, pisang, quinoa, gandum utuh, ikan, dan cokelat hitam. (jie)