Sudah berlatih angkat beban tapi tubuh masih bergelambir? Saatnya mengoptimalkan pengeluaran human growth hormone (HGH). “Hormon ini meningkatkan pembakaran lemak, menjaga keberadaan otot, dan mengefisienkan penggunaan glukosa,” ujar dr. Michael Triangto, Sp.KO dari Slim+Health Clinic, Jakarta. Dengan demikian, otot bisa kencang dan glukosa betul-betul dipakai untuk bagian yang membutuhkan, “Tubuh pun menjadi padat (lean).”

HGH bisa dirangsang dengan metode latihan HIIT (high intensity interval training). Yakni latihan dengan intensitas tinggi menggunakan interval. “Misalnya, ingin berlatih selama 30 menit. Bagi latihan per 3 menit, sehingga ada 10 siklus,” terang dr. Michael.

Dalam satu siklus (3 menit), bagi latihan menjadi 2,5 dan 0,5 menit. “Dalam 2,5 menit pertama, lakukan latihan dengan beban ringan sehingga repetisinya banyak,” kata dr. Michael. Lalu selama 0,5 menit berikutnya, lakukan dengan beban berat, yang repetisinya sedikit; atau dengan intensitas yang lebih berat.

Misalnya berjalan cepat selama 2,5 menit lalu jogging selama 0,5 menit. Bila sudah biasa jogging, maka lakukan jogging selama 2,5 menit lalu lari cepat selama 0,5 menit. Pola latihan seperti ini bisa diaplikasikan ke dalam latihan apa saja, termasuk angkat beban hingga zumba.

HIIT membuat penggunaan energi tubuh mencapai puncak/titik maksimal dalam waktu singkat. Ini berlangsung berkali-kali sebanyak kita melakukan latihan, sehingga tercipta pola penggunaan energi yang seperti bukit-bukit. Hal ini akan merangsang keluarnya HGH, hingga tubuh bisa langsing lebih cepat.

Tentunya, latihan fisik seperti apapun harus dilakukan secara rutin dan kontinyu. Para ahli merekomendasikan untuk berlatih 150 menit/minggu. Maka bila melakukan latihan selama 30 menit, berlatihlah 5 hari dalam seminggu.

Jangan lupa, lakukan pemanasan tiap kali sebelum latihan, dan pendinginan sesudah latihan. Ini penting untuk mencegah terjadinya cedera saat berlatih, dan mengembalikan ritme tubuh kembali normal secara perlahan setelah latihan. (nid)

Baca juga: Cukup Olahraga 10 Menit