Jika jalan-jalan ke mall, ke bagian peralatan olahraga, Anda kerap menemukan alat vibration plate, biasanya dikatakan bisa membantu memangkas lemak perut. Tetapi benarkah alat tersebut bermanfaat, atau hanya tren kesehatan sesaat? 

Vibration plate (disebut juga vibration machine atau whole-body vibration platform) adalah alat olahraga yang bergetar secara cepat saat Anda berdiri, duduk atau melakukan gerakan di atasnya. Alat ini bergetar dalam rentang 1-2 mm dalam gerakan naik-turun dan ke samping. 

Plat vibrasi ini diklaim memiliki manfaat beragam, mulai dari merontokkan lemak, drainase limfatik, hingga peningkatan kekuatan otot dan tulang. 

Ahli bedah ortopedi Brad Weening, MD, menjelaskan bila getaran mendorong otot untuk mengirimkan sinyal ke tulang belakang, yang kemudian menyebabkan kontraksi otot. 

“Idenya adalah tekanan yang terjadi pada otot selama kontraksi berulang ini akan memaksa tubuh beradaptasi dengan menjadi lebih kuat, mirip dengan apa yang terjadi bila berolahraga teratur,” katanya, melansir Health.  

Lantas apakah benar-benar bermanfaat? Walau mekanisme vibration plate tampak meyakinkan, belum banyak bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut. Namun, berikut ini yang ilmuan ketahui tentang manfaat potensial alat ini. 

1. Meningkatkan kepadatan tulang

Dalam jurnal Osteoporosis International (2022) dijelaskan bila vibrasi berpotensi meningkatkan kepadatan tulang. 

Sebagai informasi, tulang selalu mengalami pembentukan ulang (sel osteoklas bertugas memecah jaringan tulang yang sudah tua/rusak, dibangun kembali oleh sel osteoblast). Seiring penuaan, tulang juga bisa bertambah lemah karena penurunan hormon tertentu, seperti estrogen. Menopause dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, sehingga wanita berisiko mengalami osteoporosis yang lebih tinggi, dibanding pria. 

Vibration plates bisa membantu Anda meregangkan tulang, sehingga membantu meningkatkan kepadatannya. “Ya, tulang juga bisa meregang,” kata Paul Zalza, ahli bedah ortopedi dari Royal College of Physicians and Surgeons of Canada. “Namun, studinya masih beragam. Tidak ada bukti nyata, baik, dan meyakinkan yang mengatakan bila vibration plates dapat meningkatkan kepadatan tulang secara signifikan.” 

2. Pemulihan dan Menguatkan Otot

Terdapat data yang lebih baik untuk mendukung klaim bila alat getar ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pemulihan otot. 

Penelitian yang dilakukan oleh tim dari Jeonbuk National University Medical School, Korea, menunjukkan bila kekuatan otot bertambah 10-15% akibat penggunaan vibration plates.  

“Namun itu relatif lebih rendah dibanding melakukan latihan resistensi, yang akan meningkatkan kekuatan hingga 50-100%,” terang Brad Weening. Artinya, alat ini bisa menjadi alternatif metode penguatan otot, tetapi tidak menggantikan olahraga yang sebenarnya. 

Mekanisme kerjanya adalah saat mesin bergetar, ia memaksa otot untuk berkontraksi dan rileks puluhan kali setiap detik. Jadi, meskipun itu mungkin membantu memperkuat otot sampai batas tertentu, tidak banyak penelitian yang mendukung klaim yang kuat. 

Beberapa studi juga menyebutkan bila memakai vibration plates setelah berolahraga akan membantu membersihkan asam laktat di otot, membuat proses pemulihan lebih cepat.

Asam laktat akan menumpuk di otot selama olahraga intensif sebagai bagian dari proses pemecahan glukosa yang dipakai untuk tenaga, dan ini adalah penyebab terbesar munculnya nyeri otot pasca olahraga. 

3. Keseimbangan 

Menurut Zalzal dan Weening, inilah manfaat sebenarnya dari pelat getar. Studi tahun 2023 menunjukkan bahwa ada peningkatan keseimbangan hingga tingkat tertentu saat menggunakan plat vibrasi, yang dapat mengurangi risiko jatuh.

“Ini sangat penting pada populasi lansia karena ada banyak komorbiditas yang terkait dengan jatuh: cedera kepala, patah tulang pinggul, dll,” kata Zalzal.

4. Drainase limfatik

Ada beberapa bukti ilmiah yang mengindikasikan bila alat getar ini punya efek membantu sistem limfatik (getah bening). 

Sistem limfatik mengandalkan kontraksi otot untuk mengeluarkan cairan. Plat vibrasi ini menyebabkan kotraksi otot yang berulang kali dan cepat, yang bisa meniru “pompa otot”. 

Studi Pilch Wanda, et al, memperlihatkan bila kontraksi otot yang distimulasi oleh plat getar dapat merangsang sirkulasi darah dan menyebabkan pembuluh darah melebar. Riset lain pada pasien lipedema (kondisi yang menyebabkan penumpukan lemak abnormal dan simetris) menunjukkan pengurangan ukuran anggota tubuh yang lebih besar ketika vibrasi digunakan pada drainase limfatik manual. 

Namun, sangat sedikit penelitian pada manusia berkualitas tinggi yang secara langsung mengukur drainase limfatik dari vibration plates. 

5. Menurunkan berat badan

Manfaat alat ini untuk menurunkan berat badan masih belum jelas. Alasannya, beberapa pengujian ilmiah menunjukkan hasil yang tidak konsisten, beberapa justru tidak terlalu berdampak pada penurunan berat badan. 

Studi di Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions mengatakan terdapat penurunan massa lemak yang signifikan, tetapi tidak terlalu berdampak besar pada kesehatan tubuh secara umum. 

Haruskah menjajal plat vibrasi ini?

Tampaknya mencoba alat getar ini tidak menimbulkan bahaya, jika Anda cukup kuat dan memiliki keseimbangan yang baik. Bahkan, Anda mungkin akan mendapatkan beberapa manfaat.

Namun, menurut Zalzal dan Weening, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memakai vibration plates jika: 

• Anda pernah melakukan tindakan penggantian sendi
• Anda baru saja mengalami cedera
• Anda mengalami patah tulang yang signifikan
• Anda memiliki masalah keseimbangan yang signifikan

“Saya lebih menyarankan untuk berolahraga, menggunakan pelatih, melakukan fisioterapi dan sebagainya,” terang Zalzal. “Tetapi tidak apa-apa untuk digunakan sebagai suplemen (alternatif).”  (jie)