Dinamikan hidup di kota besar mengharuskan kita menggunakan ekstra tenaga. Macet, pekerjaan yang menuntut selalu mobile, hangout bareng teman selepas jam kantor mau tak mau menguras tenaga. Kelelahan kerap dianggap wajar. Padahal kelelahan bisa disebabkan oleh faktor kurang nutrisi.
Gejala rasa lelah berlebihan umumnya disebabkan karena kurang istirahat, diet yang buruk dan kurang olahraga. Sebagai sinyal alami tubuh yang menandakan telah terjadi masalah dalam tubuh, kelelahan harus segera diatasi.
Istirahat merupakan cara terbaik mengatasi kelelahan. Di sini tidak selalu berarti tidur. Tidur terlalu lama justru akan menurunkan metabolisme tidur, sehingga membuat tubuh semakin terasa lelah. Konsep istirahat adalah menifestasi yang luas, termasuk relaksasi dan ‘menutrisi’ rohani. Lewat istirahat, baik fisik maupun psikis memiliki waktu untuk kembali ke kondisi semula.
Vitamin neurotropik
Cara lain adalah dengan memenuhi nutrisi saraf. Rasa lelah berlebih, pegal disertai kram dan kesemutan, juga adalah sinyal tubuh akibat kekurangan vitamin neurotropik. Ini adalah golongan vitamin yang menjaga kesehatan sistem saraf, yakni vitamin B1, B6 dan B12.
Diet yang buruk serta penurunan daya serap tubuh menyebabkan defisiensi vitamin neurotropik. Nutrisi pokok pembentuk energi adalah glukosa dan karbohidrat. Vitamin B berperan sebagai katalisator, atau pemercepat proses metabolisme gula menjadi energi.
“Bila tubuh kekurangan vitamin B, pembentukan energi akan terhambat. Akibatnya muncul rasa lelah dan keluhan lainnya, seperti pegal-pegal,” ujar dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK, dari RS MRCCC Siloam Semanggi, Jakarta.
Saat saraf sehat, hataran rangsangan ke pusat kendali tubuh dan otak bekerja maksimal. Vitamin B juga berperan menjaga nafsu makan, pembentukan sel-sel baru, termasuk sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Sumber alami vitamin B adalah padi-padian, terutama beras yang masih ada kulit arinya (beras merah, gandum atau bekatul). Sayuran hijau, kacang-kacangan, hati ayam dan sapi, serta telur.
Olahraga
Olah fisik merupakan salah satu solusi mencegah dan mengatasi kelelahan otot. Studi membuktikan olahraga teratur dapat:
- Menstimulasi tubuh memproduksi endorfin, senyawa yang menghambat sinyal nyeri atau lelah ke otak.
- Membantu membangun kekuatan tubuh. Semakin kuat otot, tulang makin padat dan jaringan ikat makin liat.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sendi akan dapat bergerak maksimal, mengurangi kekakuan, pegal dan ngilu.
- Menurunkan hormon stres (kortisol). Bermanfaat membuat tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
- Meningkatkan level energi.
Menaikkan aliran darah dan oksigen ke otot, yang meningkatkan seluruh mood positif. (puj-jie)
Baca juga :
Author
redaksi
