Bagi Anda yang ingin tetap bugar tapi hanya memiliki banyak waktu, cobalah metode olahraga hanya dalam 7 menit. Yup, metode ini efektif untuk membakar kalori Anda dan memompa darah sampai ke ubun-ubun kepala.

Metode olahraga 7 menit (7 minutes workout) pada dasarnya merupakan metode circuit workout yang dikenalkan oleh the American College of Sports Medicine’s. Anda bisa dengan mudah mengunduh aplikasi petunjuk melalui gawai Anda, baik tablet atau smart phone, berbasis android atau IOS.

Metode 7 minutes workout akan menantang Anda melakukan 11-12 rangkaian gerakkan berkesinambungan untuk melatih otot tubuh bagian atas dan bawah; tepat dalam waktu 7 menit. Jenis gerakannya antara lain squat, sit up, push up, plank, lunges, dll.    

Tidak membutuhkan peralatan olahraga apapun selain kursi, tembok dan kekuatan otot Anda. Sebagai gambaran setiap gerakan membutuhkan waktu 30 detik, interval waktu antargerakan (waktu istirahat) hanya 10 detik.

Detak jantung sudah terasa bedegup kecang hanya pada gerakan ke tiga. Semakin banyak gerakan yang Anda lakukan, keringat dijamin semakin bercucuran. “Ini tergolong olahraga berat, karena hanya dilakukan 7 menit,” papar dr. Michael Triangto, Sp.KO, spesialis kedokteran olahraga dari klinik Slim + Health Sports Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta Barat.

Boleh dilakukan oleh mereka yang sudah terbiasa berolahraga. Tapi bagi pemula, dr. Michael menyarankan untuk mencobanya secara bertahap. Bisa dengan mengurangi waktu tiap gerakan, tidak 30 detik tapi menjadi 20 detik. Atau mengurangi banyaknya gerakan, misanya hanya 8 atau 9 gerakan.

“Atau lakukan tiap gerakan dengan perlahan. Tapi tetap punya target suatu saat akan mampu menyelesaikan 7 minutes workout ini,” tegasnya.

Lewat aplikasi ini Anda juga ditantang untuk tak hanya menyelesaikan satu putaran penuh (7 menit), tapi meningkat menjadi 2 atau 3 x 7 menit.

Berdasarkan banyak penelitian, metode olahraga ini terbukti efektif untuk meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan, dan bahkan menambah usia harapan hidup. Studi pada 400.000 partisipan di Taiwan, selama 12 tahun menyatakan olahraga maksimal 15 menit per hari dapat memperpanjang usia hingga 3 tahun, dan mengurangi risiko meninggal karena kanker sampai 10%.

Jadi, silakan mencoba dan rasakan degupan jantung yang keras di akhir sesi. (jie)