Berolahraga di sela kesibukan, kenapa tidak? “Olahraga atau aktivitas fisik bisa dilakukan di mana saja,” ujar dr. Michael Triangto, Sp.KO, dari Slim+ Health, Sports Therapy RS Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta. “Aktifitas fisik tidak harus berat. Yang penting konsisten dan rutin dilakukan rutin.”

Berolahraga di sela kesibukan tidak harus dengan gerakan yang sulit dan heboh. Olahraga yang dianjurkan yang bersifat aerobik, untuk menguatkan fungsi jantung dan paru. Misalnya, meniti anak tangga. Jangan lupakan latihan beban. “Olahraga jangan dibuat sulit. Bisa dilakukan bahkan dengan kursi kantor,” paparnya.

Untuk melatih otot-otot perut, kita bisa duduk di ujung kursi. Kedua tangan berada di samping tubuh memegang bantalan kursi, untuk menopang berat badan. Luruskan kaki, tumit menyentuh lantai . Tarik dan tekuk kedua kaki mendekati perut, tahan 3 detik. Luruskan kembali kaki ke posisi semula. Ulang gerakan tersebut semampunya.

Untuk melatih otot paha, berdiri dengan kedua kaki sejajar bahu. Letakkan kursi di samping salah satu kaki. Pegang ujung sandaran kursi, miringkan kursi menempel ke paha Anda. Perlahan-lahan dorong kursi ke samping dengan paha, tahan sekitar 3 detik di udara, kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut bergantian kaki kiri dan kanan semampunya.

Latihan otot paha dalam, bisa dengan duduk di kursi. Kepalkan kedua tangan, letakkan di antara lutut. Apit dan tekan kepalan tangan dengan paha. Tahan sekitar 3 detik, kemudian lepaskan. Lakukan berulang. Ganti dengan gerakan push up di meja atau tembok, untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas.

Kini, berdiri tegak dan berpegangan pada meja atau kursi. Secara perlahan, dorong satu kaki ke belakang sejauh mungkin, tahan beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri. Gerakan ini dapat mengencangkan otot bokong. 

Olahraga rutin (aerobik dan latihan beban), menurut dr. Triangto, dapat meningkatkan jumlah dan fungsi mitokondria. Yakni bagian sel yang berfungsi memproduksi energi, untuk kelangsungan hidup sel. Mitokondria disebut juga ‘pembangkit tenaga listrik sel’. Aktivasi mitokondria membuat tubuh bugar.

Jadi, tidak ada alasan kan untuk tidak berolahraga di sela kesibukan. Yang penting, kuatkan niat dan komitmen. (jie)