Kalsium adalah mineral terbanyak yang dibutuhkan tubuh. Tubuh dapat memperoleh kalsium dari makanan. Bila kalsium dalam darah terlalu rendah, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang. Menurut Meta Pramana, S.Si, Apt, bila dokter meresepkan suplemen kalsium, sebaiknya hitung jumlah kalsium dari supplemen dan kalsium alami yang didapat dari makanan.

Dalam kondisi normal, kelebihan kalsium sampai 2 x lipat dapat dibuang oleh tubuh. Jika tubuh sedang mengalami gangguan kesehatan tertentu, atau konsumsi kalsium terlalu banyak, tubuh bisa sakit. “Overdosis kalsium dalam waktu lama, akan membentuk batu ginjal dan berisiko  merusak ginjal,” papar Meta.

Jika tubuh tidak fit atau memiliki kecenderungan membentuk batu ginjal, sebaiknya konsumsi kalsium jangan lebih dari yang diperlukan. Kelebihan kalsium juga menghambat penyerapan mineral-mineral lain seperti besi, magnesium dan zinc. Ada ahli berpendapat, gangguan penyerapan hanya terjadi jika kelebihan kalsium berasal dari suplemen, bukan dari makanan yang kaya kalsium.

Ada yang harus diperhatikan ketika mengkonsumsi suplemen kalsium.

Pertama, kondisi asam dari usus. Kalsium karbonat perlu lingkungan asam, untuk dapat larut dan diabsorbsi ke dalam darah. Produksi asam lambung meningkat dengan adanya makanan, sehingga menciptakan suasana asam. Suplemen kalsium karbonat harus dikonsumsi bersama dengan makanan. Berbeda dengan kalsium sitrat, yang tidak membutuhkan banyak asam lambung untuk larut dan diabsorbsi, sehingga aman dikonsumsi saat perut kosong.

Kedua, vitamin D. Absorpsi kalsium tergantung ketersediaan vitamin D dalam bentuk aktif. Ada suplemen vitamin D bersama kalsium. Konsumsi vitamin D <50 µg atau maksimal 2000 IU/ hari.

Ketiga, rendahnya dosis kalsium yang dikonsumsi. Tubuh mengabsorbsi kalsium lebih efisien, ketika dikonsumsi dalam kadar kecil.. Maka, sebaiknya, konsumsi supplemen kalsium  dalam dosis kecil. “Sebaiknya tidak lebih dari 500 mg sekali minum. Konsumsi dosis selanjutnya sekitar 4- 6 jam kemudian,” kata Meta.

Keempat, tipe suplemen kalsium yang dikonsumsi. Faktor yang mempengaruhi absorpsi suplemen kalsium adalah sifat dari kelarutan tablet.  Menurut standar USP (US Pharmacopeial Convention), tablet kalsium harus mengandung 90-110% dari kalsium yang tertera di label dan dapat larut dalam 30-40 menit. (jie)