Gangguan berkemih bisa terjadi pada wanita atau pria. Walau sebagian besar terjadi pada lansia, tetap bisa dialami dewasa muda. Melakukan latihan otot dasar panggul terbukti efektif mengatasi keluhan gangguan berkemih. 

Data menunjukkan 1 dari 8 perempuan mengalami gangguan berkemih, seperti anyang-anyangan, mengompol (inkontinensia urin), overactive bladder, hingga prolaps organ panggul. 

Dr. Stephanie Theodora, SpKFR (K), dari Siloam Hospitals Asri mewanti-wanti gejala gangguan berkemih seperti buang air kecil (BAK) terlalu sering - bisa satu jam sekali, atau 15 menit baru keluar dari toilet sudah terasa ingin BAK lagi. 

“Kalau malam suka kebangun-bangun pipis, bisa sampai 3 kali, keluarnya cuma sedikit. Atau kalau batuk bahkan hanya berdehem pipisnya keluar. Atau, merasa anyang-anyangan banget,” kata dr. Stephanie.  

“Jangan dianggap enteng, pasien saya laki-laki usia 25 tahun pipisnya bisa 19 kali sehari (normal berkemih sekitar 8 kali sehari). Itu sangat mempengaruhi kualitas hidup, dia tidak bisa tidur, padahal belum menikah. Ada juga pasien usia 19 tahun yang tidak bisa merasakan sensasi kencing,” terangnya kepada OTC Digest. 

Gejala gangguan berkemih lain adalah bila air seni hanya keluar sedikiti, misalnya 30 ml atau 50 ml, dan harus disertai mengejan (seperti saat BAB). 

Senam kegel atau latihan otot dasar panggul?

Mungkin Anda lebih akrab dengan istilah senam kegel. Ini adalah latihan yang dirancang khusus untuk penguatan otot dasar panggul. Namun tidak semua gangguan berkemih bisa diatasi dengan senam kegel.  

Prof. dr. Harrina Erlianti Rahardjo, SpU(K), PhD, menjelaskan, “Kalau mengompol harus di-strengthening (senam kegel), sedangkan kalau pipisnya susah bukan di-strengthening nanti makin susah pipisnya, harus direlaksasi. Bisa juga kalau pancarannya lemah, diterapi memakai fisioterapi (sebelum obat atau operasi).”

“Senam kegel bagus sekali untuk membantu mereka dengan masalah berkemih (mengompol), tetapi bukan cuma senam kegel, tetapi lebih ke latihan otot dasar panggul secara keseluruhan. Bukan cuma penguatan saja, tetapi relaksasinya juga perlu,” imbuh dr. Stephanie. 

Saat ini banyak orang yang berlatih senam kegel secara mandiri - bermodalkan menonton video di YouTube atau TikTok - namun ternyata tidak menyelesaikan masalahnya, seperti anyang-anyangan atau mengompol.  

“Banyak sekali pasien yang tidak tahu otot dasar panggul itu yang mana, salah melakukannya. Kebanyakan pakai otot perut, itu sangat salah. Otot dasar panggul ini sangat berperan bukan hanya untuk berkemih tetapi juga postur,” dr. Stephanie menambahkan.

Latihan otot dasar panggul memungkinkan Anda untuk ‘mengakses’ otot-otot tersebut secara keseluruhan. Kekakuan otot area dasar panggul mempengaruhi sensitivitas kandung Kemih - semakin kaku memicu rasa ingin berkemih lebih sering. Demikian juga gangguan koordinasi antara otot dasar panggul dengan kandung kemih, mempengaruhi proses berkemih.    

Otot dasar panggul memiliki banyak lapisan (4 lapisan), “Kita latih otot paling bawah. Yang bisa kita kontrol cuma otot yang paling dasar (bawah). Otot ini akan memberikan feedback ke lapisan-lapisan di atasnya sampai ke otot yang mengelilingi saluran kencing. Itulah tujuannya,” urai dr. Stephanie.

Latihan otot dasar panggul juga melibatkan olah pernafasan (napas diafragma) untuk membantu mendorong urin keluar maksimal, tidak ada sisa urin dalam kandung kemih.  

Latihan kapan pun, di mana pun

Selama periode latihan otot dasar panggul, dokter memantau perkembangan kekuatan otot memakai alat (probe) yang dimasukkan ke vagina/dubur). 

Seperti halnya olahraga pada umumnya, latihan otot dasar panggul perlu dilakukan rutin agar memberikan hasil yang maksimal. 

“Lakukan latihan tersebut secara konsisten, kalau bisa 3 kali sehari. Bahkan kalau lagi duduk, lagi jalan, kalau kita fokus kita bisa jepit nih dasar panggulnya. Jadi bukan harus dilakukan pakai bola atau harus dalam posisi duduk,” terang dr. Stephanie 

Tambahkan ‘menu’ latihan otot dasar panggul dalam aktivitas harian Anda . Sangat penting untuk berlatih secara konsisten setiap hari, setiap saat, dan menjadikannya sebagai habit. (jie)   

Baca: 1 Dari 8 Perempuan Alami Gangguan Kemih: Waspadai Faktor Risikonya