Sendi adalah struktur yang kompleks. Sendi dirancang untuk menopang berat tubuh dan menggerakkan tubuh. Sendi perlu bergerak untuk tetap sehat. Tidak aktif secara fisik dalam waktu yang lama, bisa menyebabkan sendi kaku dan jaringan di sekitarnya mengalami atrofi atau penyusutan.

Perlu latihan untuk meningkatkan kekuatan  dan kelenturan sendi, sekaligus untuk  meningkatkan stamina. Bersepeda, berenang dan jalan kaki adalah latihan yang tepat untuk penderita osteoartritis.

Menurut Centers for Disease Control (CDC) Amerika Serikat, penderita rheumatoid arthritis mengalami perbaikan kesehatan sendi, setelah menjalani hidroterapi (seperti berenang) dibandingkan dengan metode terapi lain. Ini berlaku juga untuk osteoartritis.

Penderita yang masih sulit menggerakkan kaki, bisa latihan untuk mengurangi rasa nyeri di lutut. Misalnya latihan menggunakan kursi. Latihan untuk menguatkan sendi antara lain:

1. Keseimbangan satu kaki. Penderita berdiri di belakang kursi. Berat badan bertumpu pada kaki kiri, lutut tetap rileks. Perlahan angkat kaki kanan dari lantai. Tahan sekitar 20 detik, kemudian turunkan kaki kanan ke lantai. Lakukan10x, istirahat, kemudian lakukan dengan bertumpu pada kaki kanan. Untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan, lakukan dengan mata tertutup.
2. Angkat kaki ke samping. Berpegangan pada punggung kursi. Berat badan bertumpu pada kaki kiri. Angkat kaki kanan ke samping, luruskan, dan rasakan otot-otot meregang. Turunkan kaki kanan dan rileks. Lakukan 10xi, lalu ganti dengan kaki kiri.
3. Angkat tumit. Berdiri tegak sambil berpegangan pada punggung kursi. Angkat kedua tumit dari lantai, tubuh bertumpu pada jemari kaki. Tahan posisi ini selama 5 detik. Perlahan turunkan tumit. Ulangi gerakan ini 10x. Jika masih terasa berat, lakukan sambil duduk.
4. Angkat paha. Gerakan ini dapat menguatkan otot-otot paha. Duduk tegak di kursi. Perlahan angkat tumit kiri, jari-jari kaki kiri tetap di lantai. Angkat kaki kanan, jaga lutut tetap menekuk. Pegang kaki kanan saat berada di udara dan tahan selama 5 detik. Perlahan turunkan kaki kanan. Ulangi 10x. Istirahat sejenak, dan lakukan dengan kaki yang lain.
5. Peregangan betis. Tekuk kaki kanan, melangkah ke belakang dengan kaki kiri. Perlahan, luruskan kaki kiri. Tekan tumit kiri ke lantai. Rasakan peregangan di kaki kiri. Untuk peregangan lebih, tekuk lutut kanan lebih dalam lagi, tetapi jangan sampai melebihi jari-jari kaki. Tahan posisi ini 20 detik. Lakukan dua kali, kemudian ganti posisi kaki.
6. Duduk untuk berdiri. Latihan ini akan membuat Anda lebih mudah bangkit dari duduk. Tumpuk dua bantal di kursi lalu duduk dengan punggung lurus. Kaki menapak datar di lantai. Gunakan otot-otot kaki untuk secara perlahan dan lancar berdiri tegak. Perlahan, rendahkan tubuh untuk duduk kembali. Pastikan lutut ditekuk tidak melebihi jemari kaki. Lakukan gerakan serupa dengan kedua tangan menyilang di dada atau menggantung bebas di sisi tubuh.