Pagebluk virus corona ini memaksa kita untuk hidup sehat, salah satunya dengan olahraga. Bagi Anda yang sedang melakukan program pembentukan otot, berikut hal-hal yang wajib diketahui agar massa otot lebih cepat terbentuk.

Ada banyak manfaat olahraga yang bisa dilakukan selama pandemi COVID-19, mulai dari sebatas agar tetap fit, meningkatkan fleksibilitas, sampai meningkatkan massa (membentuk) otot. Pada kasus pembentukan otot, sebagian orang hanya fokus pada latihan angkat beban, padahal ada hal-hal dasar yang harus diikuti.

Berikut lima aturan dasar yang harus Anda ikuti untuk mencapai tujuan yang lebih cepat.

1. Perhatikan asupan protein

Protein adalah nutrisi yang penting untuk membangun otot. Disarankan mengonsumsi 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, ketika mencoba membangun otot. Namun, konsumsi protein yang terlalu banyak juga memiliki dampaknya.

Untuk membentuk otot, asupan kalori juga penting. Protein seharusnya hanya menghasilkan 15-20% dari asupan kalori harian, sisanya dipenuhi dari karbohidrat dan lemak – dianjurkan memilih lemak sehat, hindari lemak jenuh dan minyak trans.

2. Lebih sering makan

Jangan menyantap makanan Anda dalam sekali makan (porsi besar) saat mengincar tubuh yang kencang. Makanlah dalam porsi kecil. Ini akan membantu Anda tetap kenyang dan Anda akan merasa energik.

Bagilah makanan Anda menjadi enam bagian untuk satu hari. Ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda untuk menghilangkan lemak.

3. Hindari latihan yang terlalu sering

“Semakin banyak Anda berolahraga, semakin cepat Anda mendapatkan otot." Pernyataan itu mungkin terdengar masuk akal, tetapi sebetulnya tidak menguntungkan.

Latihan berlebih hanya akan membuat tubuh Anda kelelahan, yang pada akhirnya menghentikan pertumbuhan otot Anda. Ini bukan kunci untuk membangun otot dengan cepat. Sebaiknya tiap sesi latihan tidak boleh lebih dari 60 menit.

4. Bagi latihan rutin Anda

Ubahlah kebiasaan melatih otot seluruh tubuh setiap hari. Untuk hasil terbaik, fokuskan pada beberapa kelompok otot tertentu dalam sehari. Dengan cara ini Anda dapat melatih setiap otot tubuh dan bahkan otot Anda akan mendapatkan waktu untuk istirahat.

5. Ubah rutinitas Anda

Setelah setiap tiga atau empat minggu, ubah latihan rutin Anda. Itu bisa apa saja dengan mengubah jumlah repetisi yang Anda lakukan, jenis latihan atau waktu istirahat.

Tubuh Anda terbiasa melakukan jenis latihan yang sama setiap hari, karenanya mengubah latihan rutin akan menantang tubuh Anda dan membantu dalam pembentukan otot. (jie)