Meditasi mungkin masih dianggap sebagai salah satu ritual keagamaan atau pun spiritualitas yang membosankan. Hanya berdiam diri, kemudian memejamkan mata, dan tidak jarang masih banyak yang menganggap bahwa meditasi juga merapalkan doa-doa yang asing di telinga awam.

Ternyata anggapan ini salah. Meditasi dapat dilakukan oleh siapa saja, berdasarkan kondisi yang dialami. Bergerak dan berolahraga juga termasuk jenis meditasi yang memberikan manfaat luar biasa seperti ketenangan dari kecemasan.

Ternyata, meditasi punya jenis yang beragam. Sebut saja meditasi mindfulness, meditasi visual hingga meditasi movement. Menariknya, terkadang keragaman jenis meditasi ini justru menyulitkan, apalagi untuk pemula meditasi.

Prita Yulia Maharani, M.Psi., Psikolog, tim konselor dari aplikasi meditasi online Riliv mengatakan bahwa kebingungan yang dialami pemula meditasi sangat wajar. "Memang banyak pemula meditasi yang bingung memilih jenis meditasi yang paling cocok dengan mereka. Bukan masalah, itu wajar karena mereka nggak mau salah langkah."

Prita juga menyarankan pemula meditasi agar tidak terlalu pusing dalam memilih jenis meditasi. "Tidak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kamu suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untukmu. Pokoknya apapun meditasi yang kamu suka, yang penting dilakukan," katanya.

Berikut ini tujuh jenis meditasi yang mungkin cocok bagi Anda:

1. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan.

Saat melakukan meditasi mindfulness, pusatkan perhatian pada keadaan di sekitar Anda. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Peneliti menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan dan stres.

2. Meditasi fokus

Meditasi ini baik untuk mereka yang punya masalah mempertahankan fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi.

Ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk bermeditasi fokus. Misalnya, dengan memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting. Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah. Namun, jangan pantang menyerah.

3. Meditasi visual

Meditasi visual menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Sangat cocok bagi mereka yang senang berimajinasi.

Sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya Anda mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri Anda. Kemudian, pejamkan mata dan bayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang Anda alami meresap ke alam bawah sadar.

4. Meditasi spiritual

Meditasi spiritual cocok untuk mereka yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Melalui meditasi spiritual, Anda dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda.

Lakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian sesuai dengan kepercayaan. Saat melakukannya, jangan lupa untuk tetap tenang. Sebab dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal yang paling penting.

5. Meditasi cinta kasih

Meditasi cinta kasih biasa disebut dengan meditasi metta. Sama seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri kita.

Hal yang paling penting dalam meditasi adalah kata-kata positif tentang cinta. Misalnya, "aku mencintai keluarga dan teman-temanku. Aku harap, semua orang di dunia juga bisa merasakan cinta yang sama."

6. Meditasi transendental

Meditasi ini bisa jadi pilihan paling tepat bagi pemula. Paling banyak disukai pemula karena mudah dilakukan.

Untuk memulai meditasi transendental, Anda hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan irama napas. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, maka Anda akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.

7. Meditasi movement

Apakah Anda merasa kesulitan bermeditasi karena tidak bisa berdiam diri? Tenang saja, Anda bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi.

Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain yoga, Anda juga bisa bermeditasi dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan. (jie)