Bukan rahasia lagi, tidur dalam keadaan gelap lebih baik untuk kesehatan. Studi terbaru yang dilakukan peneliti dari Northwestern Medicine, Amerika Serikat, menegaskan manfaat tidur dalam keadaan gelap untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah yang optimal.

“Hasil studi menunjukkan bahwa satu malam saja, hanya dengan paparan cahaya sedang sekalipun, bisa menganggu kesehatan jantung dan endokrin,” papar penulis senior studi tersebut, Dr. Phyllis Zee., melansir sciencedaily.com. Gangguan regulasi glukosa dan kardiovaskular merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik.

Cahaya saat Tidur Buruk untuk Jantung

Studi tersebut menguji efek dari tidur dengan 100 lux (cahaya sedang) dibandingkan dengan 3 lux (cahaya redup). Ditemukan bahwa paparan cahaya sedang menyebabkan tubuh berada dalam kondisi yang lebih waspada. Dalam kondisi demikian, denyut jantung meningkat, disertai peningkatan kontraksi jantung dan kecepatan aliran darah ke pembuluh darah.

Paparan cahaya di siang hari akan mengaktivasi sistem saraf simpatik, yang merupakan salah satu divisi utama dalam saraf otonom. Inilah yang membuat denyut jantung meningkat. Hal ini pastinya sangat bermanfaat di siang hari, ketika kita perlu bersemangat dan waspada, untuk menyelasaikan berbagai tugas dan pekerjaan.

Di malam hari, secara alami denyut jantung biasanya lebih rendah, untuk mengondisikan tubuh beristirahat. Bertolak belakang dari siang hari di mana yang bekerja adalah saraf simpatik, di malam hari, saraf parasimpatiklah yang mengambil alih, untuk proses pemulihan tubuh.

Nah, proses peralihan dari saraf simpatik ke parasimpatik ini jadi tidak optimal bila kita tidak tidur dalam keadaan gelap sepenuhnya. “Denyut jantung meningkat bila Anda tidur dalam kamar dengan pencahayaan sedang, karena sistem saraf otonom teraktivasi meskipun Anda tertidur,” jelas Dr. Zee.

Risiko Diabetes

Bukan hanya kesehatan jantung yang terancam bila kita tidur dalam kamar yang tidak terlalu gelap. Peneliti menemukan, terjadi resistansi insulin di pagi hari setelah orang tidur di kamar yang terang. Sebagai informasi, resistansi insulin adalah kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespon insulin dengan baik, sehingga gula di dalam darah sulit masuk ke sel untuk digunakan sebagai energi. Resistansi insulin berkepanjangan bisa berujung pada diabetes mellitus tipe 2 (DM2).

Studi terdahulu yang dipublikasi di JAMA Internal Medicine meneliti efek tidur dengan paparan cahaya pada orang sehat, dengan populasi yang luas. Ternyata ditemukan bahwa mereka cenderung lebih gemuk.

Para partisipan tidak menyadari perubahan pada tubuh mereka, tapi otak menyadarinya. Kerja otak seperti orang yang tidurnya pendek-pendek dan tidak dalam. Fungsi tidur yang seharusnya mengistirahatkan otak dan tubuh sepenuhnya, akhirnya tidak tercapai.

Pastikan Tidur dalam Keadaan Gelap

Usahakanlah tidur dalam keadaan segelap mungkin, untuk menjaga jantung dan endokrin tetap sehat. Ini memang bisa menjadi masalah di masa modern ini, di mana begitu banyak sumber cahaya di sekitar kita. Jam digital, layar gawai yang menyala saat ada notifikasi, dan cahaya dari luar kerap tidak kita sadari.

Dr. Zee manyarankan untuk mematikan lampu saat tidur. Namun, bagaimana bila tidak bisa tidur dalam kondisi gelap? Juga pada orang lanjut usia (lansia); khawatir terjatuh bila bangun dalam keadaan terlalu gelap. Solusinya, gunakanlah lampu dengan cahaya redup, mengarah ke bawah, dan lebih dekat ke lantai.

Jangan lupa matikan TV sebelum tidur, dan goren jendela agar tidak ada sinar masuk dari luar. Ada baiknya memilih gorden yang tebal dan berwarna gelap, agar maksimal menahan cahaya dari luar. Posisikan juga tempat tidur sehingga cahaya dari luar tidak mengenai wajah. Letakkan jam digital dan gawai di tempat yang tidak menghadap ke wajah.

Seberapa terang cahaya yang masih diperbolehkan? “Bila Anda masih bisa melihat benda-benda dengan baik, kemungkinan terlalu terang,” pungkas Dr. Zee. Intinya, usahakan tidur dalam keadaan gelap, dengan seminim mungkin cahaya. (nid)

____________________________________________

Ilustrasi: Sleeping beauty photo created by tirachardz - www.freepik.com