Menurunkan berat badan kadang terasa susah, bahkan kalaupun berhasil, tak jarang bobot tubuh kembali naik. Ini yang kerap membuat kita frustasi, akhirnya pasrah. Padahal teknik menurunkan berat badan tidak perlu dibuat ribet.

Tidak peduli metode apa yang Anda pilih untuk turun berat badan, jika Anda tidak mempertahankan kebiasaan setelah penurunan berat badan, bobot berisiko untuk kembali naik. 

Para ahli percaya sekitar 80 – 95% orang yang sedang diet mengalami kenaikan berat badan kembali. Mengapa demikian? Setelah berhasil menurunkan berat badan, tubuh akan merespons dengan perubahan hormonal dan metabolisme yang membuat Anda merasa lebih lapar. 

Turun berat badan harusnya sederhana

Seringkali kita terlalu mempersulit proses penurunan berat badan. 

“Penurunan berat badan biasanya menjadi rumit karena mengincar kesempurnaan daripada konsisten pada kebiasaan sederhana namun bisa diulang setiap hari,” terang Dr. Kezia Joy, RDN, melansir Eatthis.com. 

“Aturan diet bisa sangat ketat; banyak diet memiliki beberapa bentuk eliminasi, dan beberapa orang melacak hampir semua yang dikonsumsi. Kombinasi faktor-faktor ini membuat turun berat badan seperti tugas yang mustahil.”

Anda perlu membuatnya lebih sederhana. Dr. Joy menekankan penting untuk fokus pada beberapa prinsip dasar setiap hari, daripada membuat serangkaian diet yang sulit diikuti / dipertahankan. 

Hanya ada tiga aturan yang perlu Anda ikuti untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. 

1. Prioritaskan protein

Salah satu tujuan utama yang perlu diupayakan adalah mengonsumsi cukup protein dan serat di setiap kali makan. 

“Protein dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mendukung gula darah yang stabil, dan secara umum mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari,” dr. Joy menjelaskan. 

2. Tetapkan defisit kalori kecil

Alih-alih pembatasan kalori yang ketat, dr. Joy merekomendasikan untuk menciptakan defisit kalori kecil. 

“Ketika mengonsumsi sedikit di bawah kebutuhan energi Anda, itu akan mendorong penurunan berat badan, tetapi juga melindungi metabolic rate (jumlah minimum kalori yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi dasar tubuh) Anda dan menekan rasa lapar,” katanya. 

3. Jangan malas bergerak: olahraga itu wajib

Olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan berlebih.

“Buatlah program aktivitas fisik berkelanjutan yang mencakup aktivitas harian (misal: berjalan-jalan di sekitar rumah, naik/turun tangga, berkebun, dll) dan rutinitas olahraga. Komponen olahraga sangat penting dalam membantu Anda menurunkan lemak sambil mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan,” terang dr. Joy. 

Kenapa aturan ini efektif

Aturan-aturan ini menitikberatkan pada perilaku, bukan pada pencapaian kesempurnaan.

“Dengan memperbolehkan variasi dalam apa yang Anda konsumsi, pedoman ini dapat diikuti dengan lebih mudah dalam aktivitas sehari-hari dan dalam lingkungan sosial,” imbuh dr. Joy. 

“Karena diet yang sedang tren didasarkan pada pembatasan jangka pendek, diet tersebut seringkali tidak berhasil. Aturan-aturan yang sederhana mendorong perilaku konsisten dalam jangka waktu tertentu, juga memberikan alat penting untuk mendukung penurunan berat badan berkelanjutan.” 

Salah satu kesalahan umum dalam penurunan berat badan adalah mengharapkan keberhasilan secara instan. Ini bisa menyebabkan individu menyerah sebelum mendapatkan kemajuan yang signifikan. 

Penurunan berat badan disebut sebagai “perjalanan” karena suatu alasan: membutuhkan kerja keras, dedikasi dan kesabaran. (jie)