sarapan untuk ratakan perut buncit

Awal Tahun Mulai dengan Sarapan Terbaik Ratakan Perut Buncit

Memiliki perut rata bisa menjadi resolusi awal tahun. Tetapi kita kerap berpikir bila melewatkan makan akan membantu. Sarapan tidak waktu makan terpenting dalam sehari, tetapi juga akan mendukung metabolisme untuk mereka yang ingin mendapatkan perut rata.

Tumpukan lemak di sekitar perut – disebut lemak visceral – yang membuat perut buncit, dikenal lebih berbahaya, dibanding penumpukan lemak di bagian tubuh lain, karena bisa menyebabkan berbagai penyakit termasuk diabetes tipe 2 dan jantung.

Sayangkan meratakan perut buncit bukan perkara mudah. Melibatkan perubahan pola makan dan olahraga.

Jenis sarapan yang kita pilih saat ingin meratakan perut buncit, seperti konsumsi makanan tinggi protein dan serat, ternyata juga mempengaruhi berat badan secara umum. Bahkan menurut European Journal of Clinical Nutrition, diet tinggi protein dan serat dihubungkan dengan penurunan berat badan dan risiko penyakit metabolik.

Berikut ini beberapa menu sarapan terbaik untuk ratakan perut buncit, menurut dietisen.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu menu sarapan terbaik untuk mendapatkan perut rata.

“Serat dalam oatmeal membantu kita kenyang lebih lama karena ia melepaskan karbohidrat dengan lambat (karbohidrat kompleks), yang berarti menyediakan energi tanpa melonjakkan gula darah,” ujar Paula Doebrich, MPH, RDN, melansir Eat This! Not That.

“Energi dari karbohidrat kompleks dilepaskan dalam jangka waktu yang lama, memberi Anda banyak energi untuk hari itu tanpa membuat Anda merasa lesu.”

Oatmeal memberi tubuh cukup serat yang dibutuhkan tidak hanya untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk fungsi pencernaan.

2. Telur

Telur bisa menjadi makanan sehat pembuka hari dan mendapatkan perut rata. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Obesity, kombinasi sarapan telur dan diet rendah kalori membantu menurunkan berat badan lebih banyak, daripada mereka yang makan bagel untuk sarapan.

Telur memiliki protein lengkap, yang bisa membantu menyeimbangkan respons gula darah di pagi hari sekaligus membantu menjaga massa otot. Telur yang dicampur sayuran berserat tinggi sangat bagus untuk ratakan perut buncit.    

3. Protein shakes

Menurut Michelle Ricker, RDN, sarapan protein shakes bisa membantu Anda mendapatkan perut rata dengan menjaga kalori sarapan dan menyediakan 20-30 gram protein yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme.

“Jika ditambah buah dan sayur ke dalam protein shake, (akan) meningkatkan asupan serat Anda dan membantu membangun pencernaan untuk perut Anda yang buncit itu,” tambahnya.

4. Greek yogurt

Jika Anda adalah tipe orang yang menyukai makanan / minuman manis di pagi hari, konsumsi greek yogurt dengan buah atau kacang bisa jadi menu sarapan ‘siap saji’. 

Riset di Nutrition Journal melihat mereka yang mengonsumsi yogurt tinggi protein sebagai camilan sore merasakan lebih kenyang dan menyantap lebih sedikit kalori saat makan malam.

“Greek yogurt adalah sarapan yang lezat, gampang dikonsumsi dan kaya protein,” ujar Melissa Mitri, MS, RD, dari Wellness Verge. “Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi greek yogurt secara teratur cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit.”

Protein penting untuk ratakan perut buncit

Mendapatkan protein yang berkualitas dalam sarapan sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama di sekitar perut.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein akan menciptakan kenyang lebih lama dan rasa puas yang lebih baik. Riset di jurnal Nutrition & Metabolism juga menyatakan asupan protein yang berkualitas berbanding terbalik dengan lemak perut. (jie)