Kita kerap heran, tidur cukup tetapi tetap mengantuk. Itu karena badan tidak bugar. Olahraga diperlukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Gerakan-gerakan tertentu bahkan dapat dilakukan di atas tempat tidur.

Hiromi Shinya, MD., guru besar kedokteran Albert Einstein College of Medicine, AS mengatakan olahraga diperlukan untuk menjaga 5 unsur dalam tubuh berjalan normal. Yakni, aliran darah dan getah bening, aliran pencernaan, urin, udara dan aliran tenaga dalam (“chi”).

Dengan gerak badan sirkulasi darah lancar dan aliran getah bening meningkat. Ini mengaktifkan metabolisme tubuh yang kemudian menyebabkan vitamin dan mineral lebih mudah diedarkan ke seluruh tubuh.

Pada mereka yang tidak memiliki banyak waktu, menurut dr. Michael Triangto, Sp.KO., dari Slim + Health Sports Therapy, mesti kreatif memanfaatkan waktu untuk olahraga. “Yang dicari adalah sehat bukan prestasi, makanya olahraga bisa di mana saja. Seperti ditempat tidur dalam posisi berbaring pun bisa,” katanya.

Bagaimana caranya? Ketika tidur tubuh berada pada posisi tertentu selama berjam-jam. Tekanan hanya berada pada bagian tertentu akibatnya tubuh terasa pegal. “Normalnya kita tidur antara 6-8 jam hanya miring kanan / kiri. Kalau kasurnya baik tentunya tidur lebih enak. Tapi kalau kasurnya nggak benar akan membuat tulang kita pada posisi yang tak seharusnya. Kalau begitu pertama yang kita lakukan adalah peregangan. Dengan melakukan streaching yang ringan-ringan saja bisa membuat badan kita lebih segar,” terangnya.

Peregangan dilakukan sekitar 5 menit dengan menjulurkan tangan dan kaki sejauh mungkin. Masih dalam posisi berbaring, kaki ditekuk dan pinggang dimiringkan (diputar) ke kanan/kiri.

Setelah peregangan, dapat melakukan latihan penguatan otot selama 10 menit. Yakni dengan melakukan sit up, plank dan back up sebagai penyeimbang, atau bicycling (gerakan mengayuh pedal sepeda dengan berbaring) dan push up.

Ia menambahkan, “Tujuannya adalah bisa memulai hari dengan baik, agar kita bisa bekerja dengan lebih baik lagi. Tentu saja untuk bisa benar-benar bugar belum cukup hanya 15 menit latihan. Kemudian yang bisa dilakukan saat masuk kantor parkir yang agak jauh. Muter dulu, jalan ekstra sebelum masuk kantor. Kalau bisa 30 menit bagus, tapi kalau tidak 15 menit cukup.”

Satu lagi yang bisa dilakukan adalah menutup mata dan menarik napas panjang. Gerakan ini akan menstimulasi saraf parasimpatetik sehingga menstabilkan keadaan mental dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Yang perlu dipahami, olahraga itu tidak harus lama dan berkeringat, pendek pun bisa asal benar dan teratur. Frekuensi yang disarankan antara 3-5 kali seminggu. Jadi masihkan Anda beralasan tidak punya waktu untuk gerak badan? (jie)