Tidak gampang menghentikan kebiasaan makan hidangan/minuman manis. Bahkan banyak orang yang mengalami sugar craving, tubuh seperti selalu meminta makanan/minuman manis. Kabar baiknya ada caranya untuk menghentikan ngidam makanan manis.   

Jika Anda merasa ingin menyantap makanan manis saat sedang stres, atau setelah selesai mengerjakan deadline pekerjaan, ini masih wajar. Tetapi beberapa orang merasa perlu selalu ngemil makanan manis atau minuman manis (makanan/minuman lain bukan pilihan), ini menandakan ia mengalami sugar craving(kecanduan gula).  

Ngidam makanan manis didorong oleh kebutuhan otak akan ‘hadiah’, bukan kebutuhan tubuh terhadap makanan/minuman tertentu. 

Berikut tiga cara gampang untuk menghetikan ngidam makanan manis: 

1. Konsumsi makanan sehat yang mengenyangkan

Penting dipahami bila ngidam tidak sama dengan kelaparan. Bukan tubuh kita yang meminta energi, tetapi otak ‘berteriak’ meminta sesuatu yang melepaskan banyak dopamin (hormon Bahagia) ke dalam sistem. 

Jika Anda ngidam makanan manis saat lapar, dorongan ini sulit dilawan. Tetapi kondisi ini bisa diatasi dengan segera konsumsi makanan atau camilan sehat yang mengenyangkan. 

Anda bisa memilih mengonsumsi kacang-kacangan, seperti almond, kedelai rebus, dll. Atau, potongan apel dicocol selai kacang. Satu butir telur rebus juga bisa dijadikan camilan sehat. 

Baca: 7 Camilan Ini Membantu Anda Turunkan Berat Badan

Tambahkan porsi protein dalam piring makan Anda. Heather J Leidy, dkk, dalam studinya menjelaskan bahwa protein sangat penting dalam program penurunan berat badan dan mempertahankannya. 

Ini berarti menambahkan protein setiap kali Anda makan akan membantu untuk mengekang rasa lapar. 

2. Jalan-jalan ke luar ruangan

Hal lain yang bisa dilakukan untuk menghentikan ngidam makanan manis adalah dengan berjalan-jalan ke luar ruangan. 

Ada dua manfaat melakukan hal ini. Pertama, menjauhkan diri dari makanan yang sangat Anda idamkan. 

Kedua, aktivitas fisik akan melepaskan endorfin, yang juga adalah hormon yang bertanggung jawab atas perasaan senang di otak. Ini bisa ‘memadamkan’ dorongan ngidam makanan/minuman manis. 

Jika Anda tidak bisa keluar ruangan, lakukan beberapa gerakan push up, squat atau burpee di belakang meja kerja. 

3. Mandi air hangat 

Beberapa orang yang mengalami sugar craving mengatakan bila mandi air hangat membantu mereka untuk mengurangi dorongan ngemil manis. 

Gunakan air yang sedikit lebih panas – jangan terlalu panas yang bisa membakar kulit, tetapi cukup untuk memberikan sensasi sedikit tersengat. Guyurkan air hangat/panas ke punggung selama 5-10 menit. 

Hal lain yang bisa dilakukan

Hal utama untuk menghentikan ngidam makanan manis adalah menghindari / menjauhi semua junk food. Anda juga disarankan untuk melakukan olahraga minimal tiga kali seminggu. 

Selain itu lakukan ini:

1. Perbanyak minum air putih. Pada beberapa orang dehidrasi menyebabkan ngidam minuman manis.
2. Konsumsi buah. Manis alami buah membantu memuaskan dorongan makanan/minuman manis. 
3. Hindari pemanis buatan. Sebuah ulasan di jurnal Current Gastroenterology Reports menjelaskan pemanis buatan berkontribusi pada penambahan bobot tubuh melalui mekanisme ngidam dan perilaku adiktif lewat reseptor opioid. 
4. Cukup tidur. Tidur yang cukup dan menyegarkan penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bisa membantu mencegah ngindam makanan manis, menurut studi di jurnal Nature Communications. 
5. Jangan sampai kelaparan. Cobalah untuk mencegah diri Anda menjadi terlalu lapar di antara waktu makan. (jie)