Berat badan naik selama libur lebaran merupakan fenomena yang umum terjadi. Dengan tidak adanya asisten rumah tangga (pulang kampung) janganlah dianggap sebagai beban. Bebersih rumah bisa menjadi cara efektif membakar kalori dan mencegah berat badan naik. 

Tahukah Anda bila bebersih rumah seperti menyapu, mengepel, menyedot debu hingga berkebun membakar cukup banyak kalori. 

Bahkan, melakukan pekerjaan rumah dengan intensitas sedang termasuk ke dalam 150 menit olahraga mingguan yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 

Dr. Jared Meacham, PhD, RD, spesialis fitness bersertifikat di AS mengatakan bebersih rumah juga membantu Anda menguatkan otot, meningkatkan kemampuan gerak dan metabolisme. 

Ini juga berarti akan membantu mencegah berat badan naik selama libur lebaran, selain (tentunya) menghasilkan lingkungan yang lebih bersih.

“Melakukan tugas-tugas ini dapat membantu mobilitas Anda, yang membuat semua gerakan sehari-hari lebih mudah,” ujarnya, melansir Health Line. 

“Kami telah menghitung jumlah kalori yang dibakar seseorang seberat 175 pon (79 kg) saat melakukan aktivitas berikut dengan intensitas sedang. Jika Anda lebih berat, Anda akan membakar lebih banyak kalori, dan jika berat Anda lebih ringan, kalori yang terbakar juga lebih sedikit,” terang Dr. Meacham. 

Mem-vacuum membakar kalori tubuh bagian atas

Menyedot debu (vacuuming) selama setengah jam membakar sekitar 80 kalori untuk orang dengan bobot 79 kg, dan merupakan bentuk latihan yang akan mengencangkan otot tubuh bagian atas, inti dan kaki. 

Penelitian kecil tahun 2019 menemukan bila menyedot debu merupakan aktivitas fisik yang lumayan untuk membentuk otot-otot lengan. Mengangkat vacuum cleaner lebih intensif daripada hanya melakukan gerakan dorong dan tarik untuk menyedot debu. Riset ini diterbitkan di jurnal Applied Ergonomics.  

“Cobalah menyedot debu dengan berjinjit atau dalam posisi squat untuk memperkuat otot kaki Anda,” Dr. Meacham menyarankan.  

Merapikan rumah mempertahankan volume otak

Merapikan rumah membakar sekitar 238 kalori per jam. Saat Anda bergerak dan mengangkat boks – boks, kalori yang dipakai sekitar 588 kalori per jam. Jangan lupa tambahkan beberapa peregangan lembut untuk melawan gerakan berulang yang Anda lakukan. 

Jika Anda membawa tas atau barang yang bisa digenggam, tambahkan beberapa gerakan untuk otot bisep. 

Riset tahun 2021 di jurnal BMC Geriatrics menyatakan bebersih rumah dapat mempengaruhi kesehatan otak secara positif, yang terkait dengan kesehatan fisik. 

Penelitian yang melibatkan orang tua ini menemukan bahwa melakukan pekerjaan rumah secara positif terkait dengan volume otak, terutama materi abu-abu, di area hipokampus dan frontal lobe. 

Latihan otot dengan menyapu dan mengepel 

Lewat laman caloriecontrol.org diketahui mengepel rumah akan membakar sekitar 318 kalori per jam. Sekaligus melatih otot bahu, trisep, bisep serta otot inti (area perut). Sedangkan menyapu membakar lebih sedikit kalori, yakni sekitar 159 kalori per jam.  

Konsentrasikan gerakan Anda – baik saat menyapu atau mengepel – pada otot lengan, dan cobalah sesekali untuk menggunakan tangan lainnya untuk menyeimbangkan otot yang dipakai. 

Mencuci dan menyetrika baju

Untuk orang dengan berat 79 kg, mencuci dan menyetrika pakaian selama satu jam akan membakar sekitar 159 kalori. 

Jika Anda memiliki mesin cuci lengkap dengan pengeringnya, cobalah memindahkan pakaian dalam posisi squat, daripada membungkuk. Saat mengangkat keranjang cucian, pastikan untuk mendorongnya dengan otot kaki dan menjaga bahu tetap stabil. 

Membersihkan debu membakar lebih banyak kalori

Jika Anda membersihkan debu-debu rumah selama satu jam, Anda akan membakar sekitar 159 kalori. Memiliki rumah yang bersih juga akan berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental.

Tetapi bila Anda melakukan pekerjaan menggosok yang lebih berat, misalnya membersihkan jendela-jendela rumah, akan membakar antara 318 – 378 kalori per jam.  

Dr. Meacham menyarankan untuk menyelipkan gerakan backbends untuk setiap 15 menit aktivitas membersihkan debu atau menggosok, karena pekerjaan rumah ini melibatkan banyak waktu untuk membungkuk. 

Akan lebih baik bila Anda bebersih rumah sambil memutar musik untuk meningkatkan suasana hati, energi dan motivasi. Menurut sebuah meta-analisa tahun 2020, musik secara positif mempengaruhi kinerja fisik, pengerahan tenaga dan efisiensi oksigen. 

Melakukan pekerjaan rumah atau bebersih rumah bisa menjadi salah satu cara mencegah berat badan naik yang biasanya terjadi setelah puasa / lebaran. (jie)