Sensasi kepala berputar akibat vertigo bisa membuat Anda ‘lumpuh’ tidak mampu melanjutkan aktivitas. Biasanya penderita hanya mampu berbaring sampai gejala mereda. Beberapa gerakan/manuver efektif mengatasi vertigo yang tiba-tiba menyerang. 

Sebagian besar orang mengalami serangan tipe benig paroxysmal position vertigo (BPPV). Ini menyebabkan sensasi berputar sesaat, dengan intensitas ringan hingga berat. Disebabkan oleh lepasnya kristal kalsium kecil di telinga bagian dalam. 

Biasanya dipicu oleh perubahan posisi kepala. Terjadi saat mengangkat atau menundukkan kepala, misalnya saat berbaring, membalikkan badan atau duduk dari tempat tidur. Untungnya, vertigo jenis BPPV adalah yang paling mudah diatasi. 

Melansir WebMD, Anda bisa melakukan diagnosa sederhana untuk mengetahui telinga sebelah mana yang bermasalah, Anda bisa melakukan: 

1. Duduklah di tempat tidur sehingga jika Anda berbaring, kepala Anda sedikit menggantung di ujung tempat tidur. 
2. Putar kepala ke kanan dan berbaring dengan cepat. Tunggu 1 menit.
3. Jika merasa pusing, maka telinga kanan Andalah yang bermasalah. 
4. Jika tidak ada gejala pusing, duduk kembali, tunggu 1 menit. 
5. Putar kepala Anda ke kiri dan berbaring dengan cepat. Tunggu 1 menit. 
6. Jika merasa pusing, telinga kirilah yang bermasalah. 

Untuk mengatasi vertigo – khususnya BPPV – gerakan tertentu dapat memindahkan kristal kalsium yang menyebabkan masalah keluar dari liang telinga. Ini seharusnya meringankan gejala.

Manuver Epley

Jika vertigo Anda berasal dari telinga kiri: 

1. Duduk di ujung tempat tidur. Putar kepala 45° ke kiri. Tempatkan bantal sehingga saat berbaring, bantal berada di antara bahu Anda, bukan di bawah kepala. 
2. Berbaring terlentang dengan cepat, kepala masih pada sudut 45°. Bantal harus berada di bawah bahu. Tunggu 30 detik sampai gejala kepala berputar berhenti. 
3. Putar kepala Anda 90° ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu 30 detik. 
4. Miringkan kepala dan tubuh ke kanan, sehingga Anda melihat ke lantai. Tunggu 30 detik. 
5. Kembali ke poisisi duduk dengan perlahan selama beberapa saat. 
6. Jika vertigo berasal dari telinga kanan, lakukan manuver ini dari sisi sebaliknya. Duduklah di tempat tidur, putar kepala Anda 45° ke kanan, dan seterusnya. 

Lakukan manuver Epley tiga kali sebelum tidur, tiap malam, hingga Anda bisa beraktivitas seharian tanpa pusing. 

Manuver Semont

Gerakan ini digunakan untuk mengatasi vertigo yang disebabkan oleh gangguan di telinga kiri.

1. Duduk di ujung tempat tidur, putar kepala 45° ke kanan.
2. Berbaring pada tubuh bagian kiri dengan cepat. Tunggu sekitar 30 detik. 
3. Bergeraklah dengan cepat untuk berbaring di ujung tempat tidur lainnya. Jangan mengubah arah kepala Anda, pertahankan pada sudut 45° dan berbaring selama 30 detik. Pandangan mengarah ke lantai. 
4. Bangun perlahan ke posisi duduk, tunggu beberapa menit. 
5. Balikkan gerakan ini untuk mengatasi vertigo yang disebabkan telinga kanan. 

Lakukan manuver Semont tiga kali sehari hingga Anda bisa beraktivitas 24 jam tanpa gejala vertigo. 

Manuver Half-Somersoult

Beberapa orang merasa gerakan ini lebih gampang untuk mengatasi vertigo yang muncul tiba-tiba:

1. Berlututlah dan lihat ke langit-langit selama beberapa detik. 
2. Turunkan kepala hingga menyentuh lantai, tekuk dagu Anda sehingga kepala mengarah ke lutut. Tunggu hingga vertigo berhenti (sekitar 30 detik). 
3. Tolehkan kepala ke arah telinga yang bermasalah (misalnya jika Anda merasa pusing di sisi kiri, putar menghadap siku kiri Anda). Tunggu 30 detik. 
4. Angkat kepala Anda dengan cepat sehingga sejajar punggung (pada posisi merangkak). Pertahankan kepala Anda pada sudut 45°. Tunggu 30 detik. 
5. Angkat kepala dengan cepat sehingga benar-benar tegak, tetapi jaga agar kepala Anda tetap menghadap ke bahu sisi yang bermasalah. Lalu perlahan berdiri. 

Anda mungkin harus mengulanginya beberapa kali agar lega. Setelah percobaan pertama, istirahat 15 menit sebelum mencoba yang kedua kalinya. (jie)

Baca juga: Mengatasi Vertigo, Jangan Mengandalkan Obat melainkan Latihan