Sendi yang sehat adalah dambaan semua orang. Kesehatan sendi sangat penting untuk mendukung mobilitas dan fleksibilitas sehari-hari. Dengan sendi yang sehat, kita dapat bebas bergerak, lebih percaya diri dan tidak merepotkan orang lain. Berbagai cara dapat dilakukan untuk merawat sendi, di antaranya dengan mengonsumsi makanan bergizi yang diperlukan sendi.

Vitamin untuk sendi

Untuk merawat sendi agar tetap sehat, kecukupan asupan vitamin menjadi penting. Berbagai jenis vitamin yang mendukung sendi sehat adalah vitamin A, B, C, D, E, dan K. Secara umum, vitamin menjaga kesehatan sendi karena kandungan antioksidan dan aktivitasnya dalam berbagai reaksi kimia dalam tubuh.

Vitamin A, C, dan E berperan sebagai antioksidan yang mampu mencegah peradangan maupun reaksi lain akibat radikal bebas. Sebuah studi menyebutkan, vitamin A berpotensi mencegah rheumatoid arthritis. Sementara vitamin C baik untuk kesehatan sendi. Saat dikombinasi dengan vitamin A dan E, vitamin C terbukti lebih efektif dalam aktivitasnya sebagai antioksidan.

Baca juga : Mengenal Nyeri Sendi Karena Osteoartritis

Vitamin D perlu untuk sendi sehat, karena penyerapan kalsium membutuhkan vitamin D dalam jumlah yang cukup. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin K juga penting. Sebuah studi menunjukkan, bila tubuh kurang vitamin K dapat meningkatkan risiko osteoarthiritis. Beberapa jenis vitamin B seperti vitamin B3, B5, dan B6 diperlukan oleh sendi untuk dapat berfungsi secara lebih optimal.

Omega-3

Omega-3 terbukti sangat baik untuk sendi. Asam lemak Omega-3 dapat membentuk senyawa prostaglandin, yang memiliki sifat antiperadangan sehingga risiko nyeri sendi dapat dikurangi. Omega-3 juga dapat mempercepat penyembuhan ligamen (jaringan ikat antara tulang dengan tulang).

Glukosamin dan kondroitin

Kombinasi suplemen glukosamin dan kondroitin dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan mencegah kerusakan persendian, terutama pada penderita osteoarthritis. Glukosamin terbentuk dari senyawa glukosa dengan asam amino. Senyawa ini dapat membantu membangun kembali tulang rawan dan mengurangi rasa sakit di persendian.

Penelitian menunjukkan, glukosamin ukuran molekulnya sangat kecil, sehingga daya serapnya 98% lebih cepat dibanding salep atau obat penyembuhan sendi lainnya. Suplemen glukosamin bekerja dengan cara merangsang produksi cairan synovial, untuk membantu persendian agar dapat bergerak cepat. Glukosamin juga berperan menjaga persendian, agar tidak terjadi pengapuran.

Adapun kondroitin merupakan komponen utama penyusun tulang rawan, yang melapisi tulang dan sendi. Mengonsumsi kondroitin baik untuk melapisi sendi, sehingga mencegah osteoarthritis. Suplemen kondroitin dibuat dari tulang rawan hewan seperti tulang rawan ikan hiu dan sapi.

Sebagai bagian dari tulang rawan, kondroitin membantu menjaga kesehatan struktur persendian, menahan air dan membantu penyebaran nutrisi di sekitar sendi, sehingga positif bagi kesehatan sendi.

Baca juga : 7 Gejala Osteoarthritis