memilih bantal untuk penderita migrain
memilih bantal untuk penderita migrain

Pilihan Bantal Terbaik Untuk Penderita Migrain

Sakit kepala sebelah atau migrain membuat penderitanya sangat tidak nyaman, tidur juga tidak nyenyak. Bantal yang tepat untuk penderita migrain bisa membantu mereka tidur lebih lelap. 

Migrain menyebabkan kepala – di salah satu sisi – terasa berdenyut selama beberapa jam, bahkan beberapa hari. WHO mencatat pada usia 18 – 65 tahun yang pernah mengalami sakit kepala, 30%-nya mengalami migrain. 

Ternyata migrain dan gangguan tidur berhubungan erat. Menurut reviu tahun 2020 di The Journal of Headache and Pain, insomnia bisa memicu episode migrain dan membuatnya lebih berat. 

Sebaliknya, penderita migrain juga lebih mungkin mengalami insomnia. Kondisi ini kerap membuat penderita migrain frustasi, karena kedua hal tersebut saling mempengaruhi. 

Walau bantal tidak bisa menyembuhkan migrain, memilih bantal untuk penderita migrain sangat dianjurkan agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. 

Bantal yang baik seharusnya mampu menyangga tulang leher, sehingga mengurangi tekanan di area kepala dan leher yang bisa memperberat sakit kepala. 

Untuk menghindari siklus ini, penting untuk menemukan bantal yang cocok, mendukung penyelarasan tulang belakang dan tidak menambah rasa sakit. Berikut beberapa pilihan bantal untuk penderita migrain. 

Bantal busa memori

Bantal busa memori bereaksi terhadap tekanan dan panas, membentuk kontur yang pas dengan kepala dan leher Anda saat berbaring di atasnya. Ini bisa membantu meminimalkan sakit leher dan migrain. 

Bantal ini terbuat dari busa poliuretan padat atau busa parut. Busa padat akan lebih kencang, sedangkan busa parut membuat bantal lebih empuk. 

Bantal buckwheat

Ini adalah bantal yang berisi kulit ari gandum. Jenis bantal ini tidak akan menyerap panas tubuh, sehingga membuatnya tetap terasa dingin. Beberapa orang bahkan memasukkan bantal ini ke lemari es untuk menciptakan sensasi dingin saat digunakan tidur. 

Menurut sebuah penelitian di Korea tahun 2019, menggunakan bantal buckwheat membantu mengurangi nyeri leher dan bahu pada lansia. 

Walau terbuat dari kulit ari gandum, bantal ini tidak mengeluarkan aroma tidak sedap. Ini penting karena kadang migrain bisa dipicu oleh bau-bauan.

Ahmad Chitsaz, dkk, dari Department of Neurology, Isfahan University of Medical Sciences, Iran, membuktikan bahwa sekitar separuh penderita migrain melaporkan intolerasi terhadap bau selama episode migrain. Fenomena ini dikenal dengan osmophobia. Bau-bauan yang biasanya tidak bisa ditoleransi adalah bau rokok, makanan dan parfum.  

Bantal acupressure

Acupressure adalah terapi ‘kuno’ untuk mengatasi berbagai penyakit, termasuk sakit kepala. Bantal acupressure dilengkapi dengan tonjolan - tonjolan yang akan memberikan ‘pijatan’ di area kepala dan leher saat Anda berbaring.   

Sebuah studi tahun 2019 terhadap penderita migrain ditemukan bahwa acupressure yang dilakukan sendiri membantu mengurangi kelelahan. 

Bantal air

Bantal ini bersifat dinamis, Anda bisa menyesuaikan kekerasan atau kempukannya sesuai keinginan Anda.  

“Mereka menyesuaikan dengan bentuk kelapa Anda,” kata Sinett, seorang chiropractor di New York City, melansir the Washington Post. “Anda membutuhkan bantal yang dinamis, yang bisa bergerak dengan Anda, karena tidak ada yang tidur dalam satu pola tertentu.” 

Bagaimana Anda harus memilih bantal?

Ada perbedaan bantal yang direkomendasikan bagi Anda yang tidur miring atau terlentang. Bagi Anda yang nyaman tidur terlentang lebih disarankan bantal yang tidak terlalu tinggi, sementara untuk tidur miring membutuhkan bantal yang tinggi untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar. 

Tetapi bila Anda sering berubah posisi saat tidur – baik miring atau terlentang – menemukan bantal yang sesuai bisa lebih sulit. Disarankan untuk melatih / membiasakan posisi tidur terlentang, karena dengan posisi ini tulang belakang dalam kondisi netral dan bisa mengurangi tekanan di area leher/kepala. 

Menemukan bantal yang mendukung bisa sangat membantu meringankan episode migrain. Cobalah salah satu dari ketiga bantal di atas. (jie)