Tips Bugar Saat Berpuasa ala Jenahara Nasution | OTC Digest

Tips Bugar Saat Berpuasa ala Jenahara Nasution

Desainer busana muslim Jenahara Nasution (32) selalu melakukan persiapan menjelang memasuki bulan puasa. Pasalnya, ia pernah mengalami masalah ginjal yang membuatnya harus berhati-hati saat berpuasa.

Ibu tiga anak ini mengaku setiap bulan puasa datang kegiatannya yang sudah padat “mendadak” menjadi sangat padat. Selain karena berkaitan dengan masalah bisnis, undangan buka puasa bersama seperti tak putus berdatangan. Hal tersebut diakuinya mengacaukan rutinitas sehatnya.

“Yang biasanya olahraga menjadi malas, pola makan sudah pasti berantakan. Yang namanya makanan bersantan, gorengan, takjil manis itu tak terhidarkan. Awalnya cuma ingin nyicip, tapi akhirnya kebablasan, hahaha,” papar desainer yang akrab disapa Jehan ini.

Karena tidak menjaga menu sahur dan buka puasa dengan benar, Jehan merasakan badannya tidak bugar saat berpuasa. Mulai dari perasaan lemas, hingga serangan pusing dan begah. Ini kerap membuatnya merasa berat untuk lanjut puasa, ibadah menjadi tidak khidmat.

“Belum lagi penyakit maag saya pun kambuh,” tambahnya. Sebelumnya ia tidak mengetahui jika gorengan atau makanan berminyak justru memancing produksi asam lambung berlebih, ini menambah faktor risiko kekambuhan maag (selain karena puasa itu sendiri).

Demikian juga dengan minuman berkafein atau soda jika diminum sebelum perut terisi makanan. Atau, sayuran seperti ubi, sawi dan kol juga tidak disarankan dikonsumsi saat sahur; meningkatkan produksi asam lambung.

Sebelumnya ia juga menderita infeksi kandung kemih. Penyebabnya lagi-lagi karena kesibukan yang tinggi, membuatnya kurang minum (minum tidak dalam jumlah cukup) dan kurang istirahat.

“Sempat ginjal saya banyak kristalnya. Kondisi ini mengharuskan saya harus lebih banyak minum,” papar Jehan di sela acara #PuasaSehat bareng Halodoc, Jumat (4/5/2018).

“Jika orang lain saat sahur minum dua gelas, saya bisa empat gelas. Dan saat berbuka saya memilih minum air kelapa hijau. Saya merasa sejak melakukan itu badan saya saat berpuasa jauh lebih bugar.”

Sebagai informasi, ahli gizi merekomendasikan konsumsi cairan dengan komposisi 2-4-2 saat berpuasa untuk mencegah tubuh dehidrasi. Dua (2) gelas saat sahur, empat (4) saat berbuka dan makan malam, dua (2) gelas lagi beberapa saat sebelum tidur. (jie)