Banyak gerakan yoga yang tampak mustahil dilakukan. Jangan keburu ciut. Gerakan yang sederhana pun sangat bermanfaat. Misalnya mencium lutut. “Gerakan ini memanjangkan tulang belakang, sehingga akan menegakkan tubuh yang bungkuk,” ujar Fajar Putra, penggiat yoga yang sering muncul di TV menampilkan acroyoga.

Gerakan itu juga menghilangkan tegang pada leher bagian belakang dan melenturkan kaki, terutama paha bagian belakang. Salah satu manfaat yoga adalah membuat tubuh fleksibel sehingga tidak mudah cidera. Disarankan mencium lutut setiap hari, setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam.

Gerakan lain misalnya memutar perut. Bisa dilakukan sambil duduk selonjor di lantai, tekuk satu kaki dan silangkan ke kaki yang lain. Lalu, putar tubuh ke sisi kaki yang lurus, tahan, dan lakukan untuk sisi sebelahnya. Di kantor, bisa dilakukan sambil duduk di kursi, lalu putar tubuh dan tempelkan tangan ke dinding. Atau, duduk bersila sambil mengatur napas.

Berapa lama harus menahan saat mencium lutut dan memutar tubuh? “Dalam yoga, kita tidak menggunakan detik, tapi nafas. Satu nafas berarti menarik dan membuang nafas.”  Tahan setiap pose selama 5-10 nafas. Mengatur irama napas dan bernapas dalam adalah kunci yoga. Proses ini meningkatkan kapasitas oksigen yang masuk ke tubuh.

Bila ingin melakukan gerakan yang lebih sulit, “Sebaiknya belajar dari instruktur, agar gerakannya benar dan tidak cedera.” Gerakan sederhana pun bisa efektif, bila dilakukan setiap hari. Bila berlatih serius, lakukan yoga 3x seminggu,  60-90 menit per sesi. “Yang penting bukan durasi, tapi konsistensi.” (nid)