Enam Cara untuk Mempermudah Tidur | OTC Digest

Enam Cara untuk Mempermudah Tidur

Beban pekerjaan bisa membuat kita sulit tidur alias insomnia. Gangguan arsitektur tidur ini juga kerap menyerang perempuan yang sudah menopause. Gara-gara insomnia, bangun tidur tubuh tidak terasa bugar; malah lemas dan ngantuk seharian. Dalam jangka panjang, berbagai penyakit pun mengintai.

Terapi utama insomnia bukanlah obat, melainkan perbaikan perilaku. Enam hal berikut ini bisa dilakukan untuk mempermudah tidur.

  1. Berolahraga secara rutin, 3-5x seminggu selama 30 menit, tapi jangan terlalu dekat waktu tidur.
  2. Usahakan untuk tidak tidur siang kecuali untuk beristirahat sejenak, dan batasi maksimal 30-45 menit.
  3. Buat jadwal tidur dan bangun tidur teratur, setiap hari. Ini untuk melatih tubuh terbiasa dengan ritme tidur.
  4. Agar tidak terbangun di malam hari untuk ke toilet, maka buang air kecil dulu sebelum tidur.
  5. Jangan memaksakan diri untuk tidur. Bila sudah rebahan tapi tak kunjung tidur, tinggalkan kamar; bergolek-golek di tempat tidur hanya akan menambah keresahan tidak bisa tidur. Lebih baik keluar kamar dan lakukan sesuatu yang membuat rileks. Bisa membaca, minum teh kamomil, meditasi, berlatih pernafasan, atau beribadah sesuai kepercayaan. Ketika mulai ngantuk, baru masuk kamar dan tidur.
  6. Bila terbangun dan sulit tidur lagi, coba lakukan latihan pernafasan. Jadikan relaksasi sebagai tujuannya, jangan fokus untuk kembali tidur.

 

Baca juga: Mengatasi Insomnia