4 Cara Kuatkan Tulang | OTC Digest

4 Cara Kuatkan Tulang

Tulang sebagai penopang tubuh merupakan salah satu organ terpenting tubuh manusia. Menjaga kekuatan tulang sejak dini, penting agara kita terhidar dari osteoporosis. Osteoporosis adalah kerapuhan tulang, salah satu penyebabnya adalah usia yang menua.

Tahukah Anda, ternyata hal sepele seperti berjalan bisa menguatkan tulang. Bahkan berjalan dapat mengurangi risiko patah tulang pinggul sebesar 30 persen. Menurut Karen Friel, terapis dari Departemen Kesehatan New York Institute of Technology dengan berjalan secara inheren baik untuk tulang. Berjalan memberi beban lebih pada tulang, yang akan merangsang pembentukan sel tulang sehingga tulang jadi lebih kuat.

Selain berjalan, berikut ini beberapa olah raga yang bisa menguatkan tulang.

  1. Jogging. Rutin ber-jogging akan membuat kamu jauh dari risiko terkena patah tulang pinggul. Dinyatakan lebih dari 60.000 wanita menopause yang melakukan jogging setidaknya 4 kali seminggu berisiko jauh lebih rendah terkena patah tulang pinggul dibandingkan mereka yang hanya berjalan santai. Usahakan melakukan jogging minimal 3 kali seminggu, atau bahkan setiap hari untuk menguatkan tulang kamu. Untuk yang punya masalah nyeri punggung (back pain) atau radang pada sendi lutut, sebaiknya berjalan kaki saja ya, karena jogging bisa membuat keluhan makin parah.
  2. Berjalan mundur atau ke samping. Studi yang dimuat dalam jurnal Osteoporosis International mengungkapkan, berjalan mundur atau menyamping bisa meningkatkan kepadatan tulang. Peneliti merekomendasikan melakukan jalan ke samping selama 30 detik, berjalan mundur 30 detik dan ulangi selama 3 - 5 menit. Simpel tapi bermanfaat, apa salahnya untuk dicoba. Ini bagus juga untuk melatih keseimbangan. Tapi hati-hati saat melakukannya ya, jangan sampai terjatuh, apalagi yang sudah cukup berumur.
  3. Melompat. Melompat bisa meningkatkan kekuatan tulang pinggul. Sebuah penelitian menunjukkan, gaya tertentu dari melompat bisa menjadi keuntungan bagi tulang pada wanita pre-menopause. Perempuan antara usia 25 dan 50 tahun yang melompat 20 kali berturut-turut dalam dua kali sehari selama 4 bulan, dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul mereka. Namun bagi yang berusia >45 tahun ke atas sebaiknya cek kepadatan tulang dulu; salah-salah, melompat malah bikin tulang patah. Yang punya masalah pada sendi dan keseimbangan sebaiknya menghindari kegiatan melompat.
  4. Menaiki tangga. Salah satu cara untuk meningatkan kesehatan tulang adalah dengan naik turun tangga atau bukit curam. Kamu bisa naik turun tangga di tempat kamu tinggal atau tempat kamu bekerja, atau bahkan di tempat umum. Selain untuk kesehatan tulang, naik-turun tangga juga bisa untuk mengurangi stres. Para peneliti ilmiah mengungkapkan bahwa naik-turun tangga selama 10 menit dapat mendorong mental menjadi lebih kuat. Namun bagi yang sendi lututnya sudah ‘soak’ tidak disarankan naik turun tangga, karena menimbulkan beban pada lutut, yang akan memperparah kondisi sendi.

Itu beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menguatkan tulang. Cukup mudah kan? Yuk, mulai sekarang manfaatkan waktu dengan melakukan hal-hal tersebut, agar tulang kuat sampai tua. Selamat mencoba semoga bermanfaat ya.